Nous vivons jour après jour dans un maelström constant d'événements, de stress et de manque de temps pour nos propres besoins. En commençant le chemin vers une vie moralement et physiquement saine avec le sport, régulière et discrète, le corps lui-même s'occupera des problèmes avec le temps. Il faudra de la nourriture saine, deviendra résistant au stress et, surtout, faire des exercices physiques à la maison sera une occasion d'être seul avec vos pensées et vos sentiments, se détendre de la vanité environnante. Occupations pilates à la maison - c'est exactement ce dont vous avez besoin, quand il y a un besoin aigu d'un état semi-méditatif et je voudrais resserrer les zones à problème!
Pendant l'entraînement de Pilates , vous développez simultanément le maximum de muscles, en effectuant tout lentement, sans à-coups, sans contrôle de la respiration et concentration sur les muscles abdominaux transversaux. Ils sont, selon le créateur - Joseph Pilates et sont le cadre du corps qui soutient la posture. Le système d'exercices Pilates n'est pas conçu pour gonfler des groupes musculaires individuels. Ainsi, lorsque vous effectuez un ensemble d'exercices de Pilates, vous devenez progressivement en bonne santé, accumulez de l'énergie interne et, bien sûr, améliorez la silhouette.
Et maintenant, considérez les exercices de Pilates à la maison. Tous les exercices doivent être répétés 10 à 15 fois.
- Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux. Tiens tes bras autour de tes hanches, les pieds sur le sol. Nous inspirons, la tête en haut, les jambes se redressent pour que le pilon soit perpendiculaire au sol, sans desserrer les mains. Nous gardons la position pendant 20s. Puis nous expirons, l'estomac est rétracté, le dos est arrondi, nous sommes retardés de 20s. Ensuite, nous inspirons, redressons le dos et répétons le complexe.
- Asseyez-vous sur le côté avec vos genoux pliés. Le bras droit - droit à 15 cm de la cuisse droite sert de support. Placez votre main gauche sur la cuisse gauche avec la paume vers le haut. Pousser sur la main droite, redresser le corps, arracher les hanches du sol et lever la main gauche. Nous maintenons notre position sans perturber la respiration douce. Nous expirons, nous revenons à la position de départ. Vous pouvez compliquer l'exercice en faisant la torsion avec la main gauche pliée sous la cuisse droite. Ensuite, nous répétons de l'autre côté.
- Nous nous levons près du mur, la distance est d'environ un pas. De retour contre le mur, nous plions les jambes, comme si nous étions assis. Les mains tendues devant lui. Le dos est plat et ne sort pas du mur, nous sauvons la position au début des années 20, et en améliorant, nous augmentons le temps à une minute. Les jambes seront très douloureuses, mais l'avantage de cet exercice Pilates est la pression accrue sur les hanches et les fesses.
- Nous réalisons la "Pose de la planche". La position de départ - debout à quatre pattes, appuyant nos coudes à l'étage. Respirer, étirer alternativement les jambes, les mettre sur les chaussettes, les jambes serrées. Le corps étiré dans une chaîne. Le souffle est détendu. De plus, en expirant, baissons la tête et relevons nos hanches. Nous gardons la position sur 20s, nous retournons IP.
- Nous effectuons une torsion très utile pour la presse inférieure. Nous nous couchons sur le dos, nos mains sont derrière nos têtes. Les jambes dans les genoux se courbent, se lèvent perpendiculairement, simultanément, arrachant les omoplates et la tête du plancher. Le coude droit nous atteignons le genou gauche, que nous déplions. Nous revenons à l'IP - les genoux perpendiculaires au sol, les omoplates sont arrachées du sol, on répète l'exercice avec la main gauche. Le coude gauche nous atteignons la jambe droite.
- IP - assis sur le sol, les coudes reposent, les genoux pliés, les chaussettes touchant légèrement le sol. Nous inspirons, nous tournons nos genoux vers la droite, arrachant des chaussettes. Nous expirons - redresser les jambes en diagonale au corps. En inspirant, nous revenons à l'IP, puis nous répétons de l'autre côté.
Le programme Pilates ne contient pratiquement pas de contre-indications. Si vous n'exercez pas par la force, mais adhérez plutôt à la respiration correcte décrite dans le complexe, votre santé n'est menacée que par la perfection.