Il est arrivé que les femmes modernes soient constamment à la recherche de moyens pour améliorer la forme de leur corps. Quelqu'un décide de faire de la chirurgie plastique, quelqu'un a un nouveau régime et quelqu'un est plus proche du sport. Cet article est destiné à ce dernier.
On ne peut pas dire que la callanétique soit une nouveauté dans le domaine de la gymnastique, mais elle continue de gagner le cœur de la belle moitié de l'humanité. Surtout un grand nombre de ses admirateurs en Amérique, ce n'est pas surprenant, car le complexe d'exercices callanetics a été conçu par un Américain, Callan Pinkney. La gymnastique ne convient pas à tout le monde, c'est assez compliqué, et d'ailleurs il y a des contre-indications. Ce sont des maladies du système musculo-squelettique, du système cardio-vasculaire, et aussi la période après les opérations et l'accouchement. Dans tous les cas, il est préférable de consulter un médecin pour commencer une séance. Mais en utilisant le complexe des exercices callanetics a ses avantages - il convient pour la perte de poids, il aidera à renforcer les muscles et donner de belles formes au corps, et ne nécessite pas d'équipement spécial et de formation, la callanétique convient même aux débutants dans les sports.
En général, les exercices minceur de la callanétique sont une vraie découverte, bien qu'ils soient difficiles, mais beaucoup plus efficaces que l'entraînement conventionnel. L'effet est obtenu en incluant dans le travail des groupes de muscles non impliqués dans la vie normale et en augmentant le métabolisme. On croit que 7 heures dans le gymnase ou 24 heures d'aérobic, vous pouvez échanger en toute sécurité pour 1 heure de callanetics et ne perdez rien, l'effet sera le même. Ainsi, nous vous proposons un ensemble d'exercices kallanetiki pour la perte de poids, des conseils pour les débutants - sans fanatisme. N'essayez pas de faire immédiatement le nombre maximum de répétitions ou maintenez la position pour le temps maximum, allez progressivement au résultat. Le complexe de callanetics proposé comprend des exercices pour l'abdomen, les mains et pour l'échauffement.
Réchauffer
Les exercices font constamment, coulant d'une position à l'autre. Nous maintenons chaque position pendant 60-100 secondes.
- Nous nous levons sur les chaussettes et tendons les mains tendues vers le haut.
- Pliez légèrement les genoux et accroupissez-vous légèrement en inclinant légèrement le corps vers l'avant. Les mains s'étirent, nos dos sont au niveau.
- Nous retirons nos mains de la paume de nos mains et notre menton continue à s'étirer. Le dos est toujours plat.
- Redressez vos jambes et inclinez le corps parallèlement au sol. Les mains s'étendent sur les côtés et s'étirent.
Exercices pour l'abdomen
- Nous nous allongons sur le sol, plions les jambes sur les genoux et nous arrangeons légèrement. Nous soulevons les deux pieds au-dessus du sol, mais l'un doit être à 10 cm du sol, et le second perpendiculaire à celui-ci. Nous tirons les chaussettes et ensemble nous tirons les mains vers les jambes, arrachant les lames du sol. Nous maintenons cette position pendant 60 secondes, et après avoir changé nos jambes par endroits.
- Allongé sur le sol, levez vos jambes pliées aux genoux. Les mains s'étirent parallèlement au sol, les pliant aux poignets, comme si elles reposaient sur un mur invisible. Soulevez le corps et maintenez pendant 60-100 secondes.
- Allongé sur le sol, levez vos jambes légèrement pliées aux genoux. En détachant le corps du sol, nous tendons la main vers les orteils avec nos mains. Tenez-vous comme ça pendant 60 secondes.
- Nous nous étendons de notre côté et levons nos jambes, pliées aux genoux. En soulevant le corps, nous tendons les bras en avant, comme si nous voulions toucher l'un d'entre eux avec des talons. Tenez-vous pendant 60 secondes, après un peu de repos et répétez l'exercice. Après avoir répété tout est le même pour l'autre côté.
Exercices pour les mains
- Debout, les jambes à la largeur des épaules, les bras baissés. Nous touchons les épaules avec nos mains, et ensuite nous étendons notre main gauche et nous traînons le long du corps derrière nous. Ensuite, nous atteignons l'autre côté. Au total, de telles pentes doivent être faites 100 pour chaque côté.
- Nous nous faufilons du sol sur des bras écartés. Nous commençons avec 10 répétitions, arrivant progressivement à 50.
- Debout, les pieds à la largeur des épaules, nous tendons notre main gauche vers le talon droit, notre main droite est parallèle au sol. Nous maintenons cette position pendant 60-100 secondes et changeons de main.
Pour les classes, il est recommandé d'allouer 1 heure 3 fois par semaine, dès que les premiers résultats sont visibles, nous réduisons le nombre de sessions à 2 fois par semaine. Et une fois que les formes souhaitées auront été atteintes, il ne sera nécessaire de le faire qu'une fois par semaine pendant 1 heure, pour conserver une apparence attrayante.