Les programmes de remise en forme surprennent par leur variété - il y a beaucoup d'exercices intéressants qui aident à mettre le chiffre en ordre. Beaucoup d'entre eux sont assez accessibles, et ils peuvent être effectués à la maison par leurs propres moyens. En même temps, chaque fille veut s'entraîner pour apporter non seulement des bénéfices, mais aussi du plaisir. Alors pourquoi ne pas se souvenir du divertissement des enfants - un cerceau? Comment bien tordre le cerceau pour perdre du poids, nous le dirons dans cet article.
Comment tordre correctement le cerceau: réponses aux questions
Puis-je perdre du poids en tordant le cerceau?
Bien sûr, oui. C'est l'une des formations les plus agréables, car vous pouvez tordre le cerceau et regarder votre programme préféré en même temps, de sorte que la monotonie des exercices ne vous laissera pas vous ennuyer. De plus, la torsion accélère le sang et favorise sa circulation, et a également un effet bénéfique sur les organes internes - c'est un vrai massage.
Combien de temps faut-il pour envelopper le cerceau et à quelle fréquence?
Commencez avec 5 minutes et augmentez progressivement le temps d'entraînement. Il n'est pas recommandé de tordre le cerceau pendant plus de 30 minutes. La formation peut être répétée tous les jours, mais au moins trois fois par semaine.
Comment bien tordre le cerceau: choisissez le métal, le fer ou le massage.
Il est préférable pour les débutants de choisir des cerceaux en métal léger. Le plastique, en règle générale, est trop léger et il est difficile pour un nouveau venu de se tordre. Le cerceau de massage donne une grosse charge, il vaut donc la peine de choisir dans les étapes suivantes de l'entraînement. Un tel cerceau nécessite une dépendance, mais il est plus efficace dans la lutte contre les dépôts de graisse.
Comment bien tordre le cerceau pour une taille fine?
Le cerceau disperse parfaitement la graisse et rend la taille du tremble. Mets tes pieds ensemble. Effectuer un mouvement calme, rythmique, circulaire de la taille, en essayant de ne pas relier les hanches et la poitrine. Ne tordez pas le cerceau d'avant en arrière, c'est faux. L'amplitude de vos mouvements ne devrait pas être grande. Tout en tordant le cerceau, n'oubliez pas de respirer - il devrait être calme et régulier. Gardez les muscles de la presse dans un ton tout au long de la séance d'entraînement. En inspirant, détendez l'abdomen et la taille, et à l'expiration, au contraire, la tension.
Comment tordre le cerceau sur les hanches?
Un tel exercice est très efficace contre les dépôts de cellulite - simultanément il y a un massage des zones à problèmes, et la dispersion du sang. Avant de tordre le cerceau sur les cuisses, il faut mettre sur les jambes une crème anti-cellulite. Cet exercice est souvent donné plus lourd que la torsion du cerceau à la taille, car il est plus difficile de tenir le cerceau, mais il frappe aussi douloureusement les os. Si vous décidez toujours de tourner le cerceau sur vos hanches, essayez de garder vos pieds aussi près les uns des autres. Néanmoins, si cela ne fonctionne pas, il est permis d'écarter un peu les jambes. Effectuer des mouvements circulaires avec des hanches de faible amplitude, comme dans les danses orientales.
Comment diversifier les séances d'entraînement avec un cerceau?
Tous les mouvements monotones deviennent vite ennuyeux - diluez ainsi vos entraînements avec de nouveaux exercices utilisant un cerceau.
- Corde à sauter: il est possible, comme dans l'enfance, de sauter à travers le cerceau - bien sûr, il doit être léger et suffisamment large en diamètre. Sauter alternativement sur 30 fois avec deux jambes, seulement la droite, seulement la gauche et chacun à son tour.
- Allongez-vous sur votre dos. Accrochez le cerceau par la jambe droite et attirez-le autant que possible. Répétez l'exercice sur l'autre jambe. Ces exercices d'étirement seront un accroc merveilleux dans votre séance d'entraînement.
- Tournez le cerceau à tour de rôle sur les deux mains - c'est un excellent massage, qui évitera l'affaissement des mains. Ne vous laissez pas emporter par des cerceaux trop lourds - vous risquez d'avoir des ecchymoses. Effectuez simplement des mouvements circulaires dynamiques avec vos mains.
Quand il vaut mieux ne pas tordre le cerceau: contre-indications
Le cerceau n'est pas recommandé pour les personnes qui souffrent de maladies des organes internes et, en particulier, les intestins - consultez votre médecin avant de commencer les séances d'entraînement. Vous devriez également éviter les exercices avec un cerceau pendant les premiers jours du mois. Et puis vous pouvez prendre le cerceau le plus léger.