Entraînement complexe à la maison n'est pas si difficile à saisir, car il semble à première vue. Aujourd'hui, il est beaucoup plus pratique d'étudier à la maison que d'aller à la gym et de dépenser de l'argent et du temps sur la route.
Atteindre les hauteurs d'Olympe, si le programme d'entraînement à domicile est conçu et entretenu correctement, est élémentaire. Commençons par un simple. Nous devons balancer tout le corps pour l'entraînement, faire la bonne quantité d'exercice jusqu'à une défaillance musculaire complète. Le mode d'entraînement à la maison ne doit pas dépasser 60 à 80 minutes, alors que l'entraînement devrait être de trois à quatre fois par semaine.
Programme d'études à la maison
Avant de commencer les entraînements, retirez la technique et les objets fragiles, éteignez le téléviseur et commencez à créer un corps magnifique. Essayez de ventiler la pièce avant, pendant et après les cours, car l'air frais aide à s'entraîner plus efficacement. Chaque système d'entraînement à la maison commence par un petit étirement et échauffement. Vous ne pouvez pas courir dans la maison, mais réchauffer les articulations, les muscles et les ligaments ne sera pas une tâche difficile pour vous.
Après vous être échauffé, procédez à l'entraînement des muscles de la presse. Pour ce faire, il est préférable d'utiliser une roue qui entraînera efficacement toute la zone du muscle droit. Idéalement, 3-5 approches sont effectuées 15-20 fois.
La musculation à domicile est la base de notre complexe. Il commence par un push-up du sol sur les arrêts, les plaçant, largement à part. Cet exercice est bien développé muscles pectoraux, les épaules et les triceps. Abaissez le plus bas possible pour maximiser la poitrine et étirer les muscles de la poitrine. Effectuer mieux pour 5 approches pour compléter l'échec musculaire.
Suivant sont des squats sur une jambe. Exercice très lourd pour pomper les muscles des jambes. Mais plus l'exercice est lourd, plus il affecte les muscles, ce qui stimule la croissance musculaire. Pour effectuer l'exercice, pliez une jambe dans le genou et commencez à s'accroupir lentement, tout en gardant l'équilibre et en effectuant autant de répétitions que possible. Cet exercice étudie bien les fesses et toute la surface des jambes, tout en stimulant parfaitement le système cardio-vasculaire. Effectuer trois approches pour compléter l'insuffisance musculaire. Si c'est trop dur pour vous, accroupissez-vous sur deux jambes en 4-5 sets.
Le programme d'exercices à domicile ne peut consister sans exercices sur les muscles des mains. Prenez le lestage dans vos mains, pointez les paumes vers le haut, appuyez sur les coudes contre le corps. Lève lentement les deux mains dans la direction de la poitrine et descends rapidement, ne restant pas au sommet. L'exercice devrait être effectué cinq fois avant une défaillance musculaire complète.
L'ensemble suivant est la traction de l'haltère à la taille dans la pente. Un peu penché en avant, reposez-vous avec votre main libre et prenez l'autre haltère. En tenant le dos droit, tirez doucement l'haltère vers le ventre avec les muscles du dos, et au sommet, coupez les omoplates ensemble. Cet exercice fonctionne parfaitement sur le dos, le façonner et l'élargir. Effectuez mieux quatre approches.
Programme à la maison
Si vous vous en tenez à ce programme d'entraînement, dans un mois, vous allez transformer votre corps avec les muscles et le soulagement. Mais avant de commencer l'entraînement à domicile, rappelez-vous que psychologiquement, ils sont beaucoup plus difficiles que l'entraînement dans les salles de fitness. Après tout, il y a toujours la tentation de s'allonger sur le canapé et de regarder la télévision, ou d'ouvrir le réfrigérateur ou de jouer à votre jeu vidéo préféré. Il est possible de pomper les muscles de la maison uniquement pour l'esprit fort, qui va à son but, quoi qu'il arrive.
Une version plus simple de la musculation que vous pouvez voir dans la vidéo ci-dessous: