Sur la direction sportive newfangled crossfit n'est pas tellement d'informations fiables. Bien sûr, il existe des sites dédiés à chanter et à chanter l'unicité et le génie du système d'entraînement crossfit , il existe des sources qui nient le crossfit appartenant au sport en général, soulignent le préjudice des exercices de ce genre. Mais, peu importe qui vous croyez avec plus de volonté, pour l'instant, il n'y a aucune recherche médicale fiable sur les avantages et les inconvénients de faire cross-phyto, et donc, sans conclusions, seulement avec des conjectures sur cette nouveauté.
Avantages
Le principal avantage d'un crossfit est évident - ce n'est pas un sport pour les athlètes professionnels, mais une charge physique pour les gens ordinaires qui veulent être en forme. En termes simples, un crossfit est universel, car il n'a pas d'entraînement ciblé d'un groupe particulier de muscles. Culturistes ont une spécialisation - ils pompent les muscles, les coureurs de marathon - l'endurance, et les entraîneurs croisés dans un travail d'entraînement de combinaison sur tout le corps. Cela - les deux classes avec leur propre poids, et l'entraînement avec des équipements supplémentaires: poids, haltères, crêpes, vautours.
Les exercices Crossfit raviront les amateurs de diversité - ici, vous ne serez pas obligé de parcourir vos kilomètres tous les jours. Chaque jour est une nouvelle formation , fondamentalement différente d'hier.
Puisque crossfit contredit les sports professionnels, il n'y a pas non plus besoin de stéroïdes, parce que personne ne vous conduit à des accomplissements.
Nocif
Dans le crossfit il y a plusieurs signaux standard sur le danger (ils se produisent très souvent). Tout d'abord, avec des charges aussi intenses sans répit, même en dînant il y a 3 ou 4 heures, il y a un risque que votre repas éclate. Ce qui est beaucoup plus dangereux, c'est la rupture des fibres cardiaques - la rhabdomyolyse. La fibre cassée pénètre dans la circulation sanguine et infecte les reins. Mais ce n'est pas la pire chose. Pire encore, dans la salle de classe, le pouls «normal» est de 200 battements par minute. C'est à travers cela que le crossfit pour les femmes est annoncé, car avec une telle charge, l'excès de poids ne sera dépensé que pour quelques cours. Cependant, le danger est que le myocarde n'a pas le temps de se reposer et de se rétablir, connaissant un manque permanent d'approvisionnement en sang. Il y a une hypertrophie du myocarde, c'est-à-dire, à un pouls de plus de 180 battements / min, vous tuez votre cœur, l'amortissant sans apport sanguin suffisant!
On peut donc conclure que le crossfitting n'est pas l'activité la plus sûre, surtout si elle est menée sans supervision professionnelle. Pendant l'entraînement, le contrôle de la fréquence cardiaque est obligatoire! Si le rythme cardiaque est dépassé, arrêtez la séance immédiatement.
Exercices
Ensuite, pour référence, nous donnons un ensemble typique d'exercices dans le crossfit.
- Squats - 10 fois. Les mains s'étirent vers l'avant, les fesses vers l'arrière et le tronc vers l'avant.
- Squats avant avec un cou - 10 fois. Nous relevons le cou, plions les bras dans les coudes, le cou au niveau de la poitrine. Sans changer de position, nous effectuons des squats.
- Squats avec un cou au-dessus de leurs têtes - 10 fois. Tout d'abord, vous devez apprendre à garder vos mains sans cou: les mains sont tirées vers le haut, légèrement divorcées sur le côté, le dos droit, les coudes tournés vers l'avant. Maintenant, nous prenons la barre et l'élevons. Dans cette position, nous effectuons des squats.
- Nous serrons les épaules - 10 fois. Nous prenons les bras pliés au niveau de la poitrine. Les pinceaux sont tirés en arrière, les coudes tournés vers l'avant. Nous levons le cou, les mains se redressent, en levant, nous tendons le cou en avant.
- Nous secouons les épaules et ressortons sur les jambes - 10 fois. Tenir la main et le cou, comme dans l'exercice précédent. Lorsque les bras sont au niveau de la poitrine, faites un court accroupissement, puis, sur une arrachée, levez les mains avec le cou au-dessus de la tête.
- Soulever le manche en sautant - 10 fois. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Lorsque les bras sont au niveau de la poitrine, nous faisons un court accroupissement, et sur l'arraché, nous élevons non seulement la barre vers le haut, mais nous sautons également dans une crémaillère plus large. Puis nous revenons à la position de départ et continuons.
- Hausse "mortelle" - 10 fois. Jambes sur la largeur des épaules, le cou dans les mains, au niveau des hanches. Nous nous accroupissons en pliant le bas du dos, en abaissant les mains avec le cou sur le sol. Lever et ramener les mains avec un cou au niveau des hanches.
- Poids de levage de sumo - 10 fois. Nous nous accroupissons en pliant le bas du dos, les mains sur le poids sur le sol. Redressant ses jambes, sur une arrachée, nous portons le poids au menton.