La plupart des gens, à la suite d'une mauvaise assise à un ordinateur ou à la télévision, perdent leur posture et deviennent comme un point d'interrogation. Il est très important pour eux de savoir comment corriger les abaissements et quelles mesures devraient être prises en prévention.
Comment se débarrasser de se baisser?
Afin de lutter correctement contre ce problème, il convient de l'aborder de manière globale. Si vous travaillez au bureau sur un ordinateur, assurez-vous qu'il est agencé de telle manière que vous puissiez vous asseoir confortablement et en même temps ne pas vous pencher ou étirer vos muscles du dos. Il est également important de se lever régulièrement de la table et faire un peu de gymnastique.
Beaucoup sont intéressés à savoir si vous pouvez vous pencher, faire dans le gymnase vous-même. Certainement pas, car sans un ensemble d'exercices, qui sont développés par des médecins, vous ne pouvez qu'aggraver le processus. Après tout, le renforcement de certains muscles est souvent effectué, et d'autres ne sont pas affectés du tout.
Si vous voulez apprendre comment fixer un perchoir chez un adulte, assurez-vous de contacter des spécialistes qui vous aideront à composer un programme spécial, et aussi de recommander des techniques qui améliorent la posture.
Exercices pour corriger le tangage
Pour ceux qui veulent savoir comment se débarrasser de s'abaisser avec des exercices, il est utile de considérer le complexe suivant.
Exercice n ° 1:
- Placez un livre lourd sur votre tête de telle manière qu'il ne tombe pas.
- Allez faire vos tâches ménagères avec une telle charge.
Cette option forme parfaitement la posture et vous permet de surveiller constamment vos épaules et votre marche.
Exercice 2:
- Vous devriez vous tenir droit et fermer les bras derrière vous.
- Avec effort, essayez de vous mettre les coudes l'un en face de l'autre et en même temps, votre poitrine doit être inclinée vers l'avant, et la tête et les épaules sont tirées en arrière.
- Gardez dans cette position, vous avez besoin d'une seconde, puis détendez le corps.
Exercice 3:
- Allongez-vous sur le ventre et penchez-vous lentement sur votre colonne vertébrale.
- Dans ce cas, vous devez jeter votre tête en arrière, mais vous devez vous appuyer sur vos coudes.
- Respire.
- À l'expiration il faut revenir à la position de départ.
- Répétez 8 fois.
Exercice n ° 4:
- Il devrait être près du mur à une distance d'un pas.
- Touchez vos mains, pliez les coudes au-dessus de votre tête et votre dos contre le mur, puis penchez-vous pour obtenir un demi-cercle.
- À l'expiration, revenez à la position d'origine.
- Exécuter 5 à 7 fois.
Un excellent outil, en plus des exercices correctifs, sont des exercices de natation qui renforcent parfaitement la colonne vertébrale.