La plupart des femmes ont tendance à pratiquer la danse, l' aérobic , le stap et d'autres types d'activités physiques qui ne menacent pas l'apparition de muscles gonflés. En fait, la musculation pour les femmes ne vous transforme pas en tangage, au moins sans une nutrition sportive spéciale et des heures d'entraînement tous les jours pendant de nombreuses années.
Complexe d'exercices de musculation pour les femmes
Pour commencer à maîtriser le programme de croissance des coûts minces de l'acquisition de l'abonnement dans un hall ou haltères maison. Il est conseillé de ne pas trop travailler et de commencer par des exercices simples:
- Squats avec un cou (2-3 séries de 15-20 fois).
- Haltères avec des haltères (2-3 séries de 15-20 fois).
- Appuyez sur la touche de mensonge (2-3 séries de 15-20 fois).
- Poussée de la tige à l'estomac (2-3 séries de 15-20 fois).
- Push-up sur les triceps (2-3 séries de 10-20 fois).
Le même programme est également adapté pour l'entraînement dans la salle de gym, ce qui vous permet de l'utiliser dans presque toutes les conditions: en vacances, à la maison, et au club de fitness. Pour commencer, il suffit de s'entraîner deux fois par semaine, mais après deux mois, il faut s'entraîner trois fois.
Exercices de musculation pour les femmes à la maison
Pour s'engager dans la maison, les exercices complexes de pouvoir pour les femmes exigent la présence d'au moins des haltères. Le complexe peut être le même que décrit ci-dessus. Il peut être complété par des exercices sur la presse avec des haltères, deadlift avec des haltères. N'oubliez pas que dans tous les cas il doit y avoir un échauffement au début et un étirement - à la fin de la séance. La formation devrait être régulière, partout où vous les conduisez. Si vous le faites de temps en temps, il n'y aura aucun effet.