La célèbre athlète russe Lyaysan Utyasheva, qui a déjà le titre prestigieux de Maître émérite des sports en gymnastique rythmique, publie constamment ses leçons vidéo avec des exercices qui permettront aux femmes de trouver la beauté et l'harmonie. Belles contours de l'athlète elle-même - une confirmation vivante que ses techniques sont assez efficaces! En regardant Lyaysan Utyashev, vous voulez faire des exercices de perte de poids avec un zèle spécial - vous voyez un tel exemple merveilleux devant vos yeux!
Exercices pour perdre du poids Leysan Utyasheva: recommandations
La sportive a fait du sport depuis si longtemps, qu'elle est maintenant prête à aider toute personne qui a des difficultés à être en surpoids. En plus de la gamme complète d'exercices, Lyaysan Utyasheva donne également de nombreux conseils utiles pour rendre vos cours plus efficaces:
- Vêtements avec un effet thermique. Lyaysan est sûr: si vous êtes engagé dans des vêtements si spéciaux, vous verrez le résultat beaucoup plus rapidement, car l'effet de serre supplémentaire permet au corps de mieux se réchauffer, de donner plus de chaleur et d'humidité.
- Crème anti-cellulite et film alimentaire. Si vous n'avez pas de vêtement spécial, il peut être remplacé par une crème brûlante appliquée sur les zones à problèmes et un film alimentaire. La principale chose est de savoir comment le fixer sur le corps afin qu'il n'interfère pas avec l'exercice. D'en haut il devrait y avoir des vêtements en coton, absorbant parfaitement la transpiration.
- Tout, même l'entraînement à domicile le plus court devrait nécessairement commencer par un échauffement - il aidera non seulement à rendre l'entraînement plus efficace, mais aidera également à protéger les muscles contre les blessures.
- Le complexe d'exercices de Lyaysan Utyasheva, en règle générale, n'inclut pas les pauses: une fois que vous avez fini de faire un exercice, vous en commencez un autre. Cela vous permet de transformer votre entraînement à la maison en cardio , vous êtes à bout de souffle, mais votre système respiratoire et cardiovasculaire fonctionnera au maximum.
Il y a une masse de complexes de complexes d'exercice Lyaysan Utyasheva, ils sont tous facilement trouvés dans le domaine public sur Internet. L'essentiel est toujours de suivre les règles que l'athlète recommande, et vous obtiendrez alors d'excellents résultats.
Exercices avec Lyaysan Utyasheva
Cet article est un exemple vidéo des exercices de Lyaysan Utyasheva. Considérons certains d'entre eux plus en détail:
- Asseyez-vous sur le tapis pour faire du sport et étirez vos jambes. Inclinez le corps à un angle de 45 degrés. Au rythme le plus rapide, soulevez d'abord une jambe, puis l'autre, puis les deux ensemble. Répétez 8 fois pour chaque mouvement. À un niveau plus avancé, 16 répétitions sont nécessaires, et sur le plan professionnel, 24 répétitions de chaque mouvement sont nécessaires.
- Asseyez-vous sur le tapis pour faire du sport et étirez vos jambes. Inclinez le corps à un angle de 45 degrés. Effectuez les ciseaux classiques, en faisant des mouvements appropriés avec vos pieds. Il faut 8 répétitions.
- Asseyez-vous sur le tapis pour faire du sport et étirez vos jambes. Inclinez le corps à un angle de 45 degrés. Faites l'exercice "vélo", en faisant bouger vos pieds comme si vous pédaliez.
- Allongez-vous sur le tapis pour les sports sur le ventre. Inclinez le corps à un angle de 45 degrés. Dans cette position, répétez les trois exercices précédents sous la forme dans laquelle il est possible.
Leysan propose une vaste sélection d'exercices pour la perte de poids de différentes directions - un de plus pour le ventre amincissant , l'autre pour les jambes, le troisième pour les mains . Vous trouverez facilement sur Internet l'un de ses complexes, et avec une formation régulière, ils travailleront pour vous de mieux en mieux. Un exemple de son didacticiel vidéo est joint à cet article ci-dessous.