Cardio training à la maison est un excellent moyen de perdre du poids rapidement et efficacement, développer l'endurance, renforcer les muscles, améliorer le corps et tout cela - absolument gratuit! La chose la plus agréable est que pour la formation cardio, il n'est pas nécessaire d'acheter des simulateurs coûteux et d'autres équipements. Il est tout à fait possible de faire et des moyens improvisés, que vous n'auriez jamais pensé utiliser si efficacement.
Exercices de cardio à la maison
Les exercices cardio à la maison sont attrayants non seulement pour leur haute efficacité, mais aussi parce qu'ils sont très divers. Vous pouvez donner à votre corps la charge nécessaire, sans vous ennuyer de monotonie et de monotonie!
Ainsi, la maison cardio peut inclure les éléments suivants:
- monter les escaliers (effectuer au moins 10 minutes, mieux descendre dans l'ascenseur);
- sauter en avant de longueur sur deux jambes, en essayant de surmonter la distance maximale (pas moins de 5-7 minutes d'affilée et toujours - en baskets);
- courir en place avec une forte élévation de la hanche (au moins 10 minutes à un rythme intense);
- faire une fente classique en avant. Changez vos jambes en un saut. Répétez au moins 5 minutes.
Ces séances de cardio doivent se dérouler à un rythme intensif, grâce à laquelle l'effet désiré est atteint - la ventilation active des poumons, le renforcement du système cardio-vasculaire et la combustion des graisses.
Intervalle cardio
Le meilleur entraînement cardio pour la perte de poids est, bien sûr, l'entraînement par intervalles. L'essentiel est que vous passez d'un type de cardio-charge à un autre, tout en ne laissant absolument pas de temps pour le répit.
Une excellente variante de l'entraînement cardio intervalle:
- Pour commencer, à un rythme rapide, sautez 2 minutes à travers la corde, et non sur deux jambes, et sautez sur chaque jambe en alternance.
- Effectuer des sauts d'un côté à l'autre, tout en essayant de le faire le plus rapidement possible. Aussi dans les deux minutes.
- Effectuez les sauts en avant, en poussant l'une ou l'autre jambe. Répétez 12 fois.
- Encore une fois, sauter à travers la corde pendant 2 minutes à un rythme rapide.
- Effectuez les attaques décrites ci-dessus avec un changement de jambes dans le saut pendant 2 minutes.
- Tenez-vous droit, vos mains sont au niveau des coutures. Dans le saut, étalez vos jambes à la largeur de vos épaules, étendez vos bras sur les côtés. Un autre saut à la position de départ. Répétez 20 fois.
- Encore une fois sauter à travers la corde pendant 2 minutes à un rythme rapide.
Une musique joyeuse et joyeuse vous aidera à vous éloigner du rythme. Si vous répétez cet entraînement 3 fois par semaine, vous remarquerez que vous avez perdu du poids en 15-20 jours!