Initialement, la balle a été utilisée pour réhabiliter les patients ayant des problèmes de dos, et a finalement commencé à utiliser fitball à d'autres fins, y compris l'amincissement. Aujourd'hui, presque tous les centres de fitness ont des cours qui utilisent cette balle.
Les classes avec un fitball pour la perte de poids aideront:
- Pour former une posture belle et correcte. Pendant les exercices, les muscles du dos travaillent activement sur la balle, qui forme un corset fort.
- Faites un beau relief de la presse. Pour maintenir l'équilibre tout au long de l'exercice, vous devez constamment maintenir la presse en tension.
- Augmente considérablement l'endurance et la force. Pendant l'exercice, tous les groupes musculaires fonctionnent, ce qui permet d'améliorer le ton de l'organisme entier.
- Débarrassez-vous du mal de dos et même de certaines maladies, et augmentez également sa flexibilité .
- Améliorer la flexibilité de tout le corps. Les exercices sur fitbole aideront à faire un excellent étirement, qui ne peut être obtenu avec d'autres exercices.
- Débarrassez-vous des livres supplémentaires. Pendant les cours sur la balle, le métabolisme est accéléré, ce qui aide à brûler les réserves de graisse dans le corps.
Comment choisir un fitball pour la perte de poids?
Une telle balle pour l'exercice aérobique est assez peu coûteuse. Lorsque vous choisissez un fitball, vous devez toujours faire attention à la qualité du matériau à partir de laquelle la balle est faite. Les spécimens de qualité inférieure ont une odeur désagréable de caoutchouc qui, même avec le temps, ne s'érode pas. Faites attention à l'étiquette sur laquelle est indiquée la taille maximale de la balle, mais il n'est pas recommandé de trop la gonfler, car le risque de rupture augmente. Pour trouver le bon diamètre pour votre croissance, utilisez les valeurs du tableau.
| Diamètre de la balle, cm | Hauteur, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Une autre méthode efficace - pour s'asseoir sur la balle, les genoux devraient trouver un peu plus bas que le bassin.
Fitball de perte de poids
Entraînement sur le ballon vous aidera à améliorer l'état de votre presse, le dos, les bras et les jambes.
- Exercice numéro 1 - sit-ups. Un tel exercice est recommandé pour tous ceux qui ont un sentiment de douleur dans le dos, y compris les femmes enceintes. Prenez la balle et devenez le dos au mur, placez la boule entre vous et le mur. Squat jusqu'à ce qu'il y ait 90 degrés entre les hanches et le pied. Pour la balle ne tombe pas et n'interfère pas, il est nécessaire de l'appuyer fermement contre le mur. Faites 10 redressements assis.
- Exercice numéro 2 - sauter. Pour renforcer les jambes et les fesses, il est nécessaire de sauter sur le fitball pour perdre du poids. Sautez de sorte que les jambes ne sortent pas du sol, mais les fesses de la balle. Sautez jusqu'à ressentir de la fatigue dans vos jambes, environ 40 sauts.
- Exercice numéro 3 - tordre. Vous devez organiser de sorte que l'accent principal était sur la paume, qui devrait être directement sous les épaules, et la balle est située sous les chevilles. Le corps doit être parallèle au sol. Votre tâche consiste à remonter les genoux jusqu'à la poitrine en expirant et à reprendre leur position d'origine. Répétez 10-15 fois.
- Exercice numéro 4 - appuyez sur. Placez sur la balle de telle sorte qu'il est sous les hanches, et vous ne l'avez pas monté. L'accent du corps doit être sur les chaussettes et sur la balle, et placez vos mains derrière votre tête. À l'expiration, soulevez le corps le plus haut possible et abaissez-le par inhalation. Faites 15 répétitions.
- Exercice numéro 5 - roulement. Mets-toi à genoux et mets tes mains sur la balle. Votre tâche est de tendre la presse et, en se penchant en avant, rouler sur vos coudes. Restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 15 fois.
Ces exercices simples vous aideront à perdre du poids et améliorer l'état de votre corps. Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine, s'il y a un désir, puis plus.