Depuis l'enfance, nous savons que l' exercice du matin est non seulement un excellent moyen de se réveiller, mais aussi un bon début de journée pour ceux qui veulent garder leur corps dans le ton. Malgré le fait que le complexe d'exercices pour les exercices du matin ne prend que 10-15 minutes, il aide le corps à s'impliquer dans le travail, tonifie les muscles et donne une charge de vivacité pour toute la journée mieux que le café aromatique.
Comment faire des exercices du matin?
Les exercices matinaux appropriés ont leurs propres prescriptions contraignantes, qui sont importantes à observer, de sorte que cet échauffement était pour de bons muscles, et non blessés. Ainsi, les règles sont les suivantes:
- La charge devrait être très douce et prudente, si vous la dépensez presque immédiatement après le sommeil. Les charges intensives à ce moment auront un mauvais effet sur le travail du coeur. Si vous souhaitez effectuer un mini-entraînement à un rythme actif, à partir du moment où vous vous réveillez au début de l'exercice, cela devrait prendre au moins 30 à 40 minutes.
- Une règle importante est la régularité! Faites des exercices tous les jours ou au moins 5 fois par semaine. Dans tous les autres cas, l'efficacité sera plutôt faible.
- Il est préférable d'effectuer l'entraînement du matin avec de la musique joyeuse - cela va ajouter à son attrait.
- La charge idéale du matin commence par un échauffement et se termine par un étirement - comme toute séance d'entraînement.
- La particularité de la charge est qu'elle devrait affecter tous les groupes musculaires, et pas seulement les zones à problèmes. Seulement dans ce cas, il peut être considéré comme correct et complet.
Si vous vous entraînez le matin, vous augmentez le métabolisme toute la journée, ce qui vous permet de contrôler plus facilement le poids.
Complexe de charge du matin
La matinée devrait être agréable, il est donc conseillé de choisir un programme d'exercices du matin en fonction de vos préférences. Effectuez chaque exercice à un rythme confortable pour vous par 8-10 répétitions dans 1-2 approches.
Charge pour le cou:
- faire des inclinaisons de tête vers l'arrière;
- tournez votre tête vers la droite et vers la gauche jusqu'à ce qu'elle s'arrête;
- Tournez lentement et doucement avec votre tête.
Charge pour les épaules et les bras:
- effectuer des rotations avec les mains droites, en dessinant un cercle d'abord en avant, puis en arrière;
- faites tourner vos épaules: d'abord à tour de rôle, puis ensemble;
- Les bras se plient aux coudes au niveau de la poitrine, effectuent des mouvements rapides d'avant en arrière;
- faire pivoter les mains dans l'articulation du coude d'abord en avant, puis en arrière;
- répétez l'exercice précédent pour les mains.
Charge pour la taille:
- les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras sur les hanches, se pencher en avant, en essayant de toucher les bras du sol;
- les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur les hanches, effectuent la rotation du bassin;
- les pieds sur la largeur des épaules, les mains sur les hanches, effectuent des inclinaisons en avant et en arrière.
Charge pour les jambes et les fesses:
- pieds écartés de la largeur des épaules, bras sur les hanches; effectuer une rotation dans la cheville d'abord dans un, puis dans l'autre sens;
- répéter pour les articulations du genou;
- répétez pour les articulations de la hanche;
- pieds écartés de la largeur des épaules, bras sur les hanches; Suivez les étapes avec vos pieds (alternativement);
- faire 20 sit-ups sans enlever les talons du sol, à l'angle dans le genou de 90 degrés, en tirant le bassin en arrière, comme si vous voulez vous asseoir sur une chaise;
- effectuer des attaques classiques d'abord sur un, puis sur l'autre jambe.
Étirement final:
- assis sur le sol, les jambes écartées; Stretch un par un à chaque jambe et dans le milieu, en gardant vos jambes et le dos droit;
- asseyez-vous sur le sol, accroupissez-vous sous vos pieds, baissez le corps jusqu'aux jambes et étirez vos bras vers l'avant.
Si vous avez besoin de clarté, vous pouvez trouver sur Internet des leçons vidéo des exercices du matin. L'un d'eux est joint à cet article.