Les représentants du beau sexe, soucieux de leur poids, savent parfaitement que le métabolisme ralentit le soir et que les calories sont activement déposées sous forme de graisse dans les zones à problèmes. Pour cette raison, beaucoup de femmes essaient de ne pas souper. Cependant, cette approche peut provoquer des pannes ou des problèmes d'endormissement. Il est préférable de souper avec de tels produits qui vous feront vous sentir rassasié et apporter au corps un minimum de calories.
Que puis-je manger au régime?
Les nutritionnistes de différents pays conviennent que l'amincissement est meilleur pour avoir un souper léger que d'abandonner complètement les repas du soir. Le dernier repas doit être tel qu'il puisse être digéré rapidement et n'apporte pas de calories supplémentaires au corps. Il est préférable de manger de la nourriture au plus tard deux heures avant le coucher. Dans les cas extrêmes, vous pouvez vous offrir un verre de yogourt écrémé.
Le volume de service pour le dîner ne doit pas dépasser un verre - 200-250 ml. Les aliments ne doivent pas être saturés de graisses ou de glucides. La meilleure façon de les préparer est de les faire bouillir, de les cuire au four, de les faire cuire sur le gril ou dans le multivark.
La tâche principale du souper est la saturation de l'organisme avec des acides aminés importants. Par conséquent, pour le dîner, il est préférable de choisir des protéines digestibles.
Les nutritionnistes donnent une telle réponse à la question, que pouvez-vous dîner pour ne pas aller mieux:
- un morceau de poisson de variétés à faible teneur en matière grasse;
- fruits de mer;
- filet de poulet ou boeuf faible en gras;
- fromage faible en gras;
- bouillie de sarrasin ou de farine d'avoine;
- produits à base de lait aigre, yaourts naturels non sucrés, fromage cottage;
- légumes cuits: chou-fleur, brocoli, poivron, laitue, tomates, courgettes;
- fruits non sucrés: pommes, pamplemousses;
- thé vert.
Qu'est-ce que vous pouvez manger le soir?
En cherchant quelque chose à manger au régime, nous imaginons souvent que nous devrons être satisfaits de quelque chose qui n'est pas particulièrement savoureux. Cependant, un dîner léger n'a pas besoin d'être frais. Voici quelques plats qui sont ce que vous pouvez manger délicieux et sain.
- Smoothies. Ce plat est fabriqué à partir de légumes frais, de fruits et de produits laitiers. Pour le dîner, il est préférable de faire des smoothies à partir de fromage cottage faible en gras, de pommes, d'abricots, de lait, de fraises. Combinez les produits que vous pouvez à votre discrétion, mais il est important que la boisson devienne faible en calories.
- Casserole de caillé de potiron. Il est préparé à partir de fromage cottage faible en gras, d'abricots secs, d'œufs ou de raisins secs et de citrouille.
- Salade de calmars et de chou marin. Pour sa préparation, prenez des calmars, des œufs durs, du chou marin, de la citrouille et des concombres frais.
- Poisson à faible teneur en gras cuit au four. Un dîner merveilleux et utile sera obtenu si vous faites cuire au four un poisson avec des légumes.
- Pâté de boeuf à la vapeur de chou. Pour leur préparation, prenez des proportions égales de chou et de bœuf.
- Salade avec filet de poulet et légumes bouillis.
- Mijoté avec des carottes et des poivrons.
- Bouillie de sarrasin aux légumes.
Il y a d'autres options que vous pouvez manger sans nuire à la silhouette. La principale chose à retenir est que la nourriture ne doit pas être riche en calories, saturés de graisses et de glucides. Pour cette raison, il n'est pas recommandé de manger le soir de tels plats:
- brioches, biscuits, gâteaux, bonbons;
- tartes, vareniki, boulettes;
- yaourts sucrés, desserts au lait caillé;
- riz, pommes de terre, pâtes alimentaires;
- aliments frits;
- viande grasse, saucisse.
Pour ne pas souffrir le soir de ce que vous voulez manger fort ou manger sucré, vous devriez en prendre soin le matin. Pendant la journée, vous pouvez vous offrir quelque chose de délicieux, puis le soir, il y aura un désir aigu de manger quelque chose d'interdit. En outre, vous devriez manger riche en vitamines essentielles et en aliments minéraux le matin et l'après-midi, afin que le corps ne souffre pas de leur manque le soir.