Pour vous soutenir constamment en bonne forme, vous devez faire du sport, l'option idéale pour cela est la course ou, par exemple, la forme physique , mais il y a des situations où une personne ne peut pas se le permettre. Pour visiter une salle de sport ou un centre de conditionnement physique pour la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas se permettre, et s'il y a encore des problèmes de santé graves, alors vous pouvez aussi oublier de courir. Avec ces difficultés, la marche scandinave qui est très populaire aujourd'hui va aider à faire face, car ce genre de sport, bien qu'il ait de petites contre-indications, mais dans l'ensemble s'adapte à presque tout le monde.
Qu'est-ce qui est utile pour la marche scandinave?
La marche scandinave est une marche à pied qui utilise des bâtons spéciaux, souvent en utilisant des bâtons de ski conventionnels. Ce type de sport, comme l'ont prouvé les scientifiques, peut améliorer le bien-être d'une personne et l'empêcher de détester des kilos en trop. Les avantages de la marche scandinave avec des bâtons sont les suivants:
- Pendant la marche, presque tous les muscles commencent à travailler, et après quelques séances, leur ton commence à s'améliorer.
- En raison de la rapidité du pouls pendant l'exercice, la respiration devient plus profonde, vos poumons commencent à mieux ventiler, en plus des exercices ont lieu à l'extérieur, ce qui est également très bénéfique pour le corps.
- L'approvisionnement en sang des organes internes s'améliore considérablement, le fonctionnement du système cardio-vasculaire est normalisé, ainsi la probabilité de survenue d'une maladie ischémique diminue.
- Il est très utile de faire une marche saine avec des bâtons de ski pour le système nerveux. Un sommeil normal et sain est restauré, les nerfs sont renforcés, la dépression est dépassée.
- Réduit le risque de développer des maladies graves, telles que le diabète, le cancer du sein, le cancer du côlon.
- Le taux de sucre revient à la normale et la pression se stabilise.
- Il est recommandé de marcher avec des bâtons aux personnes qui ont des problèmes avec le système musculo-squelettique.
- Prévient le développement de l'ostéoporose.
- Améliore le sens de la coordination et de l'équilibre.
- La marche scandinave est un excellent moyen de perdre du poids, en seulement une heure de pratique, vous pouvez brûler jusqu'à 500 kcal.
- Affecte positivement la colonne vertébrale, améliore la posture .
- La marche scandinave est recommandée pour les varices. Après tout, pendant un tel entraînement, les muscles des jambes sont coupés, et grâce à ces coupures, le sang dans les veines va plus vite au coeur, soulageant ainsi la pression.
Contre-indications Scandinaves marchant avec des bâtons
Malgré l'énorme avantage de ce genre de sport, marcher avec des bâtons de ski a également un certain nombre de contre-indications qui devraient être considérées si vous décidez de sortir pour la formation:
- Vous ne pouvez pas marcher pendant la période postopératoire.
- Il n'est pas recommandé d'exercer pendant une exacerbation de maladies chroniques.
- Il n'est pas souhaitable de traiter s'il y a de sérieux problèmes avec le système musculo-squelettique. Afin de ne pas aggraver votre situation, vous devez consulter un médecin.
- À une pression artérielle élevée, il vaut mieux s'abstenir de marcher.
- S'il y a des maladies infectieuses aiguës, la marche scandinave ne peut être faite qu'avec la permission d'un médecin.
En outre, ce sport peut nuire au corps si les erreurs suivantes sont commises dans la technique de la marche:
- le corps est constamment en forte tension;
- le corps est incliné en arrière;
- le cou est tendu;
- la tête est baissée, la vue est constamment dirigée vers le sol;
- pressé sur le corps des coudes;
- mouvement irrégulier des jambes et des mains;
- en marchant fortement en arrière;
- prise trop faible du bâton.