Il y a des exercices physiques, et il y a la gymnastique psychophysique. Dans ce cas, nous vous suggérons de vous familiariser avec la deuxième option, à savoir avec les exercices du réveil tibétain.
Le résultat de la gymnastique psychophysique est l'extension de la jeunesse, la santé et la beauté, à la fois interne et externe.
Avant de commencer le complexe d'exercices, l'œil de la régénération, dites-vous à propos de l'installation, ce que vous voulez de vos classes - la santé, la beauté, la guérison.
Cinq exercices de l'oeil de la régénération - c'est la partie fondamentale de la technique. Le sixième exercice devrait être fait à un niveau plus avancé.
Tous les exercices de revitalisation sont effectués 3 à 5 fois, en ajoutant 2 répétitions chaque semaine. Ainsi, vous devez atteindre 21 répétitions. Seulement avec le 6ème exercice des moines tibétains, l'oeil de la régénération doit atteindre aussi peu que 9 répétitions, pas plus.
Après la première représentation du complexe, vous ressentirez un élan de force et de gaieté. L' oeil de réveil d' exercice convient aux femmes de n'importe quel âge, physique et forme physique. Dans ce cas, nous parlons de gymnastique, qui n'a pas de contre-indications.
La principale chose à réaliser est la régularité. En allant à 21 répétitions (et 9 répétitions de 6 exercices), n'essayez pas de faire encore plus, travaillez sur la qualité et faites de la gymnastique tous les jours. Attendez-vous les avantages et les résultats visibles ne peuvent être faits tous les jours sans exception.
Exercices
- IP - debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras levés à travers les côtés au niveau des épaules. Gauche la paume vers le haut, vers le bas. Commencez à tourner dans le sens des aiguilles d'une montre - 3 tours. Quand nous finissons de tourner, nous tendons les bras devant la poitrine, nous les serrons dans les poings, nous tirons le gros doigt vers le haut - nous concentrons notre attention sur les pouces.
- Nous nous étendons sur le dos - les jambes tendues, les mains le long du corps, plus bas vers le sol. Nous expirons, avec l'inspiration nous appuyons le menton sur la poitrine, élevons les deux jambes vers le haut verticalement. Nous descendons partout, y compris l'arrière de la tête. Ensuite, nous pressons à nouveau notre menton, nous levons les jambes.
- Nous nous agenouillons, fermons les yeux pour la concentration. Nous mettons les pieds sur les orteils, les mains sous les fesses, nous pressons le menton, nous respirons. Sur l'inspiration, nous rejetons la tête en arrière, nous allongons le menton, nous ouvrons et nous formons un demi-pont. A l'expiration nous retournons à la FE, à l'inspiration - nous ouvrons dans le demi-pont.
- Nous nous asseyons sur le sol, les jambes s'étirent. Les mains posées sur le sol, les doigts en avant, nous pressons notre menton, nous faisons une expiration complète, nous étirons nos mentons, nous transférons le poids du corps à nos pieds. Nous nous étirons vers le haut - le bassin, les hanches, le corps sont parallèles au sol, les jambes sont pliées aux genoux, les mains sont droites. A l'expiration nous revenons à l'IP assis sur le sol, sur l'inspiration nous étendons vers le haut.
- Nous baissons le ventre, les mains sont étirées, le poids du corps sur les mains, les jambes étirées sur les chaussettes. L'expiration - nous pressons le menton sur la poitrine, avec l'inhalation nous élevons le bassin vers le haut, nous nous plions dans le dos, nous étirons nos jambes. Nous atteignons le sol avec les ourlets, avec le bassin vers le haut. Nous retournons à l'IP - nous baissons le bassin, nous jetons la tête en arrière - inspirer, avec l'expiration nous montons vers le haut.
- IP - debout, respirant, tirant sur le sphincter anal, puis expirant brusquement avec le son, posant les mains sur les hanches. Le dos est plat, nous pressons notre menton à nous-mêmes. Faites une expiration complète, quand il n'y a plus d'air, vous devez dessiner le ventre en le "collant" à la taille. Nous nous levons avec un abdomen rétracté sur la respiration, les mains sur la taille, le menton est pressé contre lui-même. Nous tenons le plus longtemps possible, puis nous respirons de manière détendue et redressons nos épaules.
Ce complexe peut être comme les matines, et la gymnastique du soir - tout dépend de votre biorythme. Si l'œil de la régénération vous revigore - faites-le le matin, s'il se détend et aide à faire face à l'insomnie - faites-le le soir avant le coucher.