Auparavant, un cocktail protéiné pour la croissance musculaire ne concernait que la moitié de l'humanité. Cependant, à notre époque personne ne sera surpris par la fille qui choisit une telle nutrition sportive. De beaux muscles au lieu de graisse n'empêcheront personne! En outre, certaines filles ont des problèmes de prise de poids - elles, afin de gagner de la masse musculaire, plutôt que de la graisse dans les zones à problèmes, il est également souhaitable de choisir une telle nutrition sportive comme un cocktail de protéines.
Comment fonctionne le cocktail de protéines?
Il existe deux types de cocktails protéinés: rapides et lents. Chacun d'eux a ses propres forces:
- Les protéines de lactosérum sont une protéine "rapide". Il a été nommé ainsi pour sa capacité à être facilement absorbé par le corps humain. Prenez un tel shake protéiné avant et après l'entraînement, ainsi que le matin et le jour. La protéine rapide, à son tour, est divisée en isolat et geyner. La différence entre eux est que l'isolat se compose de protéines pures, et dans le geyner il y a des hydrates de carbone.
- Les protéines de caséine sont une protéine lente. Cette substance est digérée lentement, car quand elle pénètre dans l'estomac, elle est convertie en une masse ressemblant à un gel. Il est recommandé de prendre ces périodes où vous devez rester longtemps sans nourriture ou avant d'aller vous coucher.
Sachant ce que le cocktail de protéines vous donne, vous pouvez l'utiliser correctement. Maintenant, les experts s'accordent sur l'opinion que le geyner est une chose plutôt douteuse, et que tous les hommes ne peuvent pas éviter l'accumulation de dépôts graisseux à leur réception, même à un chargement très intensif. En raison du fait que le corps de la femme est disposé différemment et encore plus difficile à libérer du tissu adipeux, les filles ne sont pas recommandées pour l'utilisation de geyners.
Comment utiliser un cocktail de protéines?
Maintenant que vous savez exactement ce qu'un cocktail de protéines est utile, vous pouvez également comprendre les règles de sa réception.
Pour commencer - un peu de maths. Les scientifiques ont calculé qu'une personne qui ne fait pas de sport a besoin de 1,5 grammes de protéines par kilogramme de poids par jour, et ceux qui font du sport, et même plus - 2 à 2,5 g par kilogramme. Ainsi, une fille pesant 50 kg, ne pratiquant pas de sport, devrait consommer quotidiennement 50x1.5 = 75 grammes de protéines, et la même fille qui se rend au gym - 50 * 2 = 100 grammes de protéines par jour.
Calculer, que vous mangiez la norme ou non, est très simple. Pour chaque 100 grammes de viande, environ 20 grammes de protéines sont nécessaires, ce qui signifie que même si vous êtes un mangeur de viande actif, vous ne consommerez probablement pas plus de 50-60 grammes de protéines. La quantité manquante vaut la peine d'être remplacée par un cocktail de protéines. Ne pas oublier que si vous augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation, vous devez réduire votre consommation de graisses et de glucides, sinon vous allez prendre du poids en raison de l'excès de calories dans l'alimentation.
Quand est-il nécessaire de boire un cocktail protéiné?
En fonction de vos objectifs ultimes, la réponse à la question de savoir quand manger
Prendre en compte les caractéristiques du corps. On croit que plus de 40 grammes de protéines par repas ne sont pas absorbés, alors assurez-vous que les portions de votre cocktail ne dépassent pas ce dosage. Il est idéal pour prendre un cocktail en petites portions 4-5 fois par jour.
Rappelez-vous qu'un shake protéiné est une chose sérieuse et vous devriez consulter votre entraîneur ou votre médecin du sport avant de le prendre. Dans une conversation, assurez-vous de mentionner toutes vos maladies chroniques - vous pourriez avoir des contre-indications à la prise de ces produits.