L'arthrose de l'articulation du genou est une maladie qui, comme la plupart des maladies du système musculo-squelettique, doit être traitée par le mouvement. Les exercices pour l' arthrose de l' articulation du genou doivent fournir une charge de muscles et de ligaments situés à côté de l'articulation touchée, et en même temps, apporter la paix et ne pas porter l'articulation elle-même. Pour cela, le complexe d'exercices pour l'arthrose doit principalement être constitué de mouvements statiques plutôt que dynamiques. Statique signifie que vous allez geler pendant quelques secondes dans chaque position, ainsi, vous ne porterez pas un joint déjà douloureux.
Avant le début des exercices avec arthrose du genou, vous devriez toujours consulter un médecin, car seul un spécialiste et une radiographie peuvent montrer les zones de dommages dans votre genou.
L'exercice pour l'arthrose est autorisé seulement pendant la période de rémission, quand l'inflammation est déjà insignifiante ou est passée. En même temps, la chose la plus importante pour votre santé et vos futures articulations est de réaliser que l'activité physique est le seul moyen sûr de restaurer les genoux.
Exercices
La première partie des exercices du complexe pour l'arthrose des articulations du genou est réalisée assis sur une chaise. Maintenant, nous allons travailler sur les muscles du quadriceps des jambes.
- Relever alternativement les genoux, les mains posées sur la chaise.
- Nous levons les deux genoux simultanément, retenus et abaissés.
- Nous soulevons un par un et redressons nos jambes.
- Les jambes pliées ont été arrachées du sol. Les deux jambes ont été redressées et fixées pendant quelques secondes. Retourné à l'IP, encore tiré et fixé. Nous effectuons jusqu'à 10 - 15 fois.
- Nous gardons nos pieds sur le poids et alternativement les tirons en avant, comme si, nous frappions la balle. Nous essayons de ne pas abaisser nos jambes au sol.
- Nous étirons nos jambes et agissons alternativement les articulations de la cheville des jambes. Cercles, huit, etc.
La deuxième moitié des exercices de notre complexe avec l'arthrose du genou doit être effectuée dans une position couchée.
- Nous nous allongons sur le dos, effectuons un "vélo".
- Bent les jambes dans les genoux, les mettre plus large, les mains le long du corps. Nous effectuons le "pont", le réparer pendant 10 secondes.
- Complication: mettre la jambe inférieure du pied droit sur le genou gauche et devenir le pont sur trois points. Nous changeons les jambes et maintenons pendant 10 secondes.
- Un pont avec une jambe droite - redressé une jambe, nous nous élevons au pont. Nous changeons de jambes.
Plus les exercices sont lents, plus nous donnons de fardeau aux ligaments et aux muscles . La durée d'une séance d'entraînement est de 10 à 15 minutes, 4 à 5 approches peuvent être effectuées par jour.