Quels exercices font les femmes enceintes dans la piscine?
Il est préférable de suivre des cours dans des piscines spécialisées , où les groupes de futures mères sont engagés sous la direction stricte de l'instructeur. Dans une telle situation, l'effet des exercices ne fait que s'intensifier et est soutenu par une charge d'émotions positives et de bonne humeur. En outre, le formateur peut choisir une série d'exercices en tenant compte des caractéristiques, des contre-indications et de la période de gestation. N'oublions pas non plus que la piscine elle-même, dans laquelle les femmes enceintes sont engagées, doit répondre à certaines exigences. En particulier, la température de l'eau et les méthodes de désinfection sont strictement réglementées. Ainsi, la température devrait être d'au moins 28-32 degrés, et la désinfection devrait être faite sans l'utilisation de chlore.
L'algorithme pour pratiquer les femmes enceintes dans l'eau est approximativement le suivant: un échauffement initial est effectué, puis des exercices directement destinés à entraîner ou à relaxer un certain groupe de muscles qui alternent avec la nage et le repos ordinaires.
Voici quelques-uns des exercices les plus faciles et les plus sûrs pour les femmes enceintes dans la piscine, qui peuvent être effectuées dans les 2e et 3e trimestres:
- Nous occupons la position de départ: nous devenons de pleine longueur, nous repoussons et les épaules en arrière. Puis nous faisons un saut en haut, en jetant la jambe droite en avant (pliant au genou), et la gauche en arrière, les mains agitant dans les directions opposées aux jambes.
- Allongez-vous sur votre dos (vous pouvez utiliser un cerceau spécial à cet effet) et étirez vos jambes à la surface de l'eau. Nous plions et plions les genoux dans des directions différentes, nous mettons la plante de nos pieds ensemble. Ensuite, redressez complètement les jambes, en les poussant dans l'eau.
- Nous mettons les pieds sur la largeur des épaules, mettons nos mains sur les hanches. Ensuite, nous commençons à balancer la jambe droite vers la droite, puis vers la gauche, tandis que les bras se déplacent dans des directions opposées. Nous changeons le pied et répétons le mouvement.
- Nous mettons le cerceau sous les omoplates, abaissez les pattes jusqu'au fond de la piscine. Nous levons nos pieds à la surface de l'eau, en essayant de maintenir la position de 1 à 4 respirations. Lentement, nous baissons les jambes et répétons.
- Nous nous élevons sur la jambe droite et élevons celui de gauche, en gardant les épaules droites (ne soyez pas voûté). Nous nous tenons la main au niveau des épaules pour l'équilibre. Nous inspirons et expirons, nous pencheons un peu en avant. Nous étendons nos bras en avant, puis nous les étendons sur les côtés, en glissant sur la surface, puis de nouveau en avant. Nous faisons l'exercice 10 fois, après quoi nous changeons nos jambes.
