Peut-être le type de durcissement le plus populaire et le plus connu est le durcissement à l'eau froide. Ce n'est pas un secret que tout durcissement implique l'entraînement de l'immunité: s'il doit régulièrement mobiliser ses pouvoirs, il peut le faire mieux pendant les épidémies.
Utilisation de durcissement
En fait, le durcissement et la santé sont indissociablement liés, car de telles procédures conduisent non seulement à renforcer les défenses du corps, mais aussi à bien d'autres effets bénéfiques.
Par exemple, les gens qui sont endurcis, qui ne ressentent presque jamais d'inconfort pendant l'acclimatation ou les changements de temps, les indicateurs de leur corps sont généralement stables. Si vous avez des problèmes de capacité de travail - essayez de vous renforcer, cela favorise parfaitement la concentration sur n'importe quoi.
Étonnamment, la trempe affecte à la fois le système nerveux et la sphère émotionnelle de la vie. L'homme devient non seulement plus calme, tolérant, retenu et agréable dans la communication, mais aussi dans son ensemble commence à percevoir l'information d'une manière équilibrée, sans sauts émotionnels. De plus, les procédures revigorent et contribuent à une ambiance calme et joyeuse.
Principes de durcissement
Si vous commencez immédiatement la pratique sans vous familiariser avec les bases du durcissement, vous pouvez nuire à votre corps. Avant de commencer les procédures, veuillez noter les règles suivantes:
- Augmentez graduellement l'intensité et ne commencez pas immédiatement avec de l'eau glacée;
- La procédure de durcissement n'est pas une opération ponctuelle, il faut y faire face de manière stable plusieurs fois par semaine;
- considérez vos propres caractéristiques, ne passez pas par la force;
- n'utilise pas un, mais des moyens différents de durcissement pour le meilleur résultat;
- ne pas pratiquer de durcissement dans les conditions suivantes: saignement, troubles mentaux, fièvre, traumatisme grave, insuffisance circulatoire, crise hypertensive, crise d'asthme, coliques, brûlures étendues, intoxication alimentaire.
Si vous suivez ces recommandations, durcir avec de l'eau froide ne vous fera pas de mal et ne causera pas de rhume.
Méthodes de durcissement
La méthode même de durcissement suggère que vous effectuerez 2-3 procédures par semaine - arrosage, essuyage, ou bains de pieds. Tout cela peut être fait à la maison toute l'année. Considérons de tels systèmes de durcissement plus:
- Essuyer . Humidifiez une serviette éponge dans la température de l'eau du corps, essorez et essuyez séquentiellement le corps entier, puis frottez le corps avec une serviette sèche. Une fois en 3 jours, abaissez la température de l'eau de 1-2 ° C, atteignez 2-3 ° C en 2-3 mois. Renforcez l'effet de l'essuyage dans une pièce ventilée ou avec une fenêtre ouverte.
- Tempérer les pieds . Au cours de l'année, avant de se coucher, les pieds doivent être lavés à l'eau, à partir de 28-25 ° C, une fois par mois en réduisant le taux d'un degré, pour atteindre la fin de l'année à 15-14 ° C. Après la procédure, vous devez frotter le pied avec une serviette.
- Verser de l'eau . Cette méthode n'est pas pour les débutants, et il est nécessaire de la démarrer seulement après quelques mois de frottement. Commencez avec de l'eau à température ambiante et atteignez 12 ° C, en réduisant
la température est de 1-2 ° C par mois. Après la procédure, vous devez frotter le corps avec une serviette ou faire un auto-massage. - Douche froide . Il se réalise de la même manière, la température pendant une année diminue de 36-34 à 16-14 ° С.
- Douche de contraste . Idéal après un effort physique. Augmenter progressivement la différence de température, une fois par mois: 36 et 32 ° C, puis 37 et 30 ° C, puis 38 et 27 ° C et ainsi de suite. Il faut atteindre une différence de 15-20 ° C
De telles méthodes de durcissement conviennent aux débutants, aux professionnels, aux enfants et aux adultes. Les principales conditions sont la gradualité et la régularité.