La nutrition sportive est beaucoup plus fréquente chez les hommes que chez les filles. Cependant, au cours des dernières années, les fabricants ont remarqué une demande croissante pour un shake protéiné pour les femmes. Il est utilisé à la fois pour la perte de poids et pour le gain de masse musculaire.
À quoi sert un cocktail de protéines?
Cocktail de protéines (ou de protéines) - une sorte de nutrition sportive, qui consiste en une protéine pure isolée sans impuretés. Il peut être de deux types - lent et rapide.
La protéine lente est digérée pendant longtemps. Il est pris pendant la journée au lieu de repas réguliers dans le but de perdre du poids, ou la nuit après l'entraînement, afin de gagner de la masse musculaire.
La protéine rapide est digérée en peu de temps et se boit en petites portions 3-4 fois par jour, y compris avant et après l'entraînement. Ceci est fait pour augmenter le gain de masse musculaire.
Avant de prendre une boisson protéinée, assurez-vous de déterminer vos objectifs. Les experts conseillent d'abord de perdre du poids (si nécessaire), puis de gagner de la masse musculaire, plutôt que de le faire en parallèle.
Quand boire un cocktail protéiné?
En fonction de ce que vous définissez comme votre objectif, la réponse à la question de ce qui va arriver,
- Si vous voulez gagner de la masse musculaire, vous devriez boire quelques fois par jour une protéine rapide, et la nuit - une lente. Un cocktail de protéines avant le coucher est indispensable car, comme vous le savez, les muscles grandissent activement pendant le sommeil.
- Si votre objectif est d'utiliser un cocktail de protéines pour le séchage ou la perte de poids, vous devez les remplacer par un dîner, ou 1-2 repas par jour. Suivez le contenu calorique du reste de la diète et de l'exercice 3-4 fois par semaine - il donne un excellent effet pour perdre du poids et contrôler les dépôts de graisse.
Même si vous savez parfaitement comment consommer un shake protéiné, assurez-vous de consulter votre entraîneur ou votre médecin du sport.