Cercle d'entraînement pour les filles est un programme efficace pour brûler les graisses et développer la force et l'endurance. On croit que ce type d' entraînement vous permet de répartir la charge uniformément et de donner le maximum d'effet. Initialement, la formation circulaire a été menée uniquement dans le gymnase, mais maintenant on considère qu'il peut être effectué même à la maison.
Programme d'entraînement en circuit pour les filles
Cette méthode de musculation implique l'exécution continue d'exercices, sans repos et relaxation. L'entraînement en circuit pour les femmes dans le gymnase est un mouvement systématique du simulateur au simulateur dans un cercle, en pratiquant sur chacun d'eux, par exemple, 1 minute à pleine puissance. Une fois tous les simulateurs terminés, vous pouvez répéter le cercle complet 1-2 fois de plus.
Vous pouvez utiliser la technique à la maison. Dans ce cas, un exemple d'entraînement circulaire pour les femmes est l'exécution continue d'exercices sur différents groupes musculaires pour 1 approche dans un cercle. La deuxième et la troisième approche correspondront aux cercles suivants. En d'autres termes, si vous pressez 20 fois dans 2 approches et faites des attaques 40 fois dans 2 approches, le premier tour consistera en 10 push-ups et 20 attaques, et aussi - le deuxième tour.
Cercle programme de formation pour les femmes
Nous vous proposons une formation circulaire pour les femmes, qui est disponible pour l'exercice dans la salle de gym, et pour faire à la maison. La charge proposée convient aux débutants, elle doit ensuite être augmentée.
Donc, le programme:
- Squats - 20 fois par cercle.
- Chutes 20 fois par cercle.
- Push-ups - 10-15 fois par cercle.
- Pieds Mahi - 20 fois par cercle.
- Sauter avec une corde - pendant 1-3 minutes par cercle.
- Torsion - 20 fois par cercle.
- Retour de torsion - 15 fois par cercle.
- Le deadlift avec des haltères est de 15 pour chaque cercle.
- Planck - de 30 à 60 secondes par cercle.
- Exercice classique pour le dos - 15 fois par cercle.
Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps, vous pouvez rayer trois exercices pour les deux premières semaines, mais vous devez ensuite faire face à l'ensemble du complexe. Un débutant ne peut effectuer qu'un tour, mais après un mois d'entraînement, vous devez soit augmenter le nombre de répétitions, soit ajouter un nouveau cercle. Entre chaque tour devrait passer pas plus de 40-60 secondes - c'est la principale condition pour une perte de poids efficace de cette façon.