La créatine est l'un des suppléments les plus populaires pour les athlètes. Il donne au corps plus de force et d'énergie, ce qui est important pour l'entraînement en force. La créatine est nécessaire pour la construction musculaire, donc le plus souvent, il est utilisé dans la musculation. Cet additif peut être acheté en capsules ou en poudre. Regardons les avantages de la créatine en capsules.
Avantages des capsules
- Vitesse et degré d'assimilation. Puisque les fabricants utilisent des formules chimiques spéciales, les capsules sont rapidement absorbées et en totalité, ce qui est un fait important.
- Facilité d'utilisation Il est très simple et pratique de boire une dose de créatine en capsules, car elles sont faciles à stocker et à transporter avec vous lors des séances d'entraînement, et contrairement à la poudre, elles n'ont pas besoin d'être préparées avant de les boire.
La créatine est nécessaire pour augmenter l' endurance , elle est donc souvent utilisée par les athlètes. Si vous avez des séances d'entraînement quotidiennes renforcées, le cours de créatine ressemblera à ceci: Une semaine, vous avez besoin de 4 fois par jour pour consommer au moins 5 g Il est recommandé de le boire avant et après votre entraînement. Ensuite, 6 semaines de plus par jour, vous devez boire 3 g Le dosage de la créatine dépend du résultat que vous voulez obtenir. Plus l'entraînement est intensif, plus il faut d'additifs. Il y a une dose de charge et d'entretien, la quantité de créatine essentielle est calculée comme suit: pour 1 kg de poids, 0,3 g d'additif alimentaire est nécessaire. Après quelques semaines, la dose devrait être réduite.
Comment utiliser?
Si vous êtes intéressé, que de laver la créatine en capsules, alors la meilleure façon est de l'eau purifiée ou du jus de raisin. Ne buvez pas de jus avec de la vitamine C, car cela neutralise l'action de l'additif alimentaire. Afin d'assimiler la créatine dans des capsules plus rapidement, vous pouvez également prendre des protéines et des acides aminés. Ainsi, vous obtenez le résultat maximal souhaité.