Maintenant, il y a une tendance notable à augmenter la volonté de s'engager dans l'éducation physique indépendamment. Les raisons, très probablement, sont de nature économique. L'équipement de gymnastique pour la maison est très populaire. Et beaucoup préfèrent même l'éducation physique sans équipement du tout.
Gymnastique inhabituelle
La gymnastique intime devient également plus populaire. C'est un complexe d'exercices pour les muscles du petit bassin. Il semblerait, pourquoi vous avez besoin de gymnastique pour les muscles intimes. Et pourtant, la popularité de ce genre de gymnastique de santé n'est pas accidentelle.
Le complexe en question a été créé au milieu du 20ème siècle par Arnold Kegel, professeur de médecine, pour renforcer les muscles après l'accouchement, pour se débarrasser de l'incontinence lors de la toux, et ainsi de suite. En outre, la gymnastique intime de Kegel est utilisée pour améliorer la sensualité et la capacité d'exercice pour contrôler ses muscles pendant l'intimité.
Contre-indications
La gymnastique intime pour les femmes est devenue très populaire récemment. Cependant, nous devons nous rappeler qu'il a des contre-indications. Par exemple, il n'est pas recommandé:
- avec un myome utérin;
- avec les maladies kystiques et vénériennes;
- avec une grossesse compliquée;
- avec des maladies inflammatoires.
Dans tous les cas, il vaut mieux consulter d'abord le médecin.
Trois niveaux de leçons
Les classes peuvent être divisées en trois niveaux différents. Deux d'entre eux sont l'entraînement des muscles intimes sans exerciseurs, et le troisième utilise des balles ou des œufs de jade. Parfois, d'autres simulateurs vaginaux entrent en action.
- Le niveau initial de formation est conçu pour les femmes ayant des muscles pelviens complètement inexpérimentés. Ces exercices peuvent être réalisés par tout représentant du beau sexe qui veut soutenir sa santé gynécologique et rendre sa vie intime et les sensations de son partenaire plus agréables. Pour atteindre cet objectif , il suffit de pratiquer deux fois par semaine pendant environ 40 à 50 minutes.
- Le deuxième niveau est conçu pour les femmes dont les muscles sont déjà bien entraînés. Habituellement, ce niveau est en mesure d'intéresser ceux qui souhaitent rendre leur vie sexuelle diversifiée et remplie de sensations incroyables. Dans le processus de formation, une attention particulière est accordée au développement de la sensualité. Prend ce cours pendant environ deux mois, selon le temps qu'une femme consacre aux exercices.
- Et, enfin, le troisième niveau avancé est la gymnastique pour les endroits intimes en utilisant divers simulateurs vaginaux. Il s'adresse aux femmes qui souhaitent atteindre un niveau de possession particulièrement élevé des muscles du plancher pelvien. Cela nécessite une formation suffisante et il est souhaitable que ces séances soient menées sous la direction d'un entraîneur.
Comment effectuer les exercices?
Lorsque vous faites des exercices, vous devez surveiller votre état. La première séance d'entraînement ne devrait pas durer plus de 20-30 minutes, dans le futur, le temps devrait être porté à 40 minutes et plus. Au début, les muscles deviennent très fatigués, et il peut même apparaître une petite décharge. Ce phénomène est considéré comme normal et est associé à un changement de la membrane muqueuse du vagin.
Faire mieux sur le sol, tapis de gymnastique podsteliv.
Avant les cours, vous avez besoin d'échauffement.
L'exercice "Gimm" est effectué comme un échauffement au moins 100 fois dans une approche, il est nécessaire de faire 3 approches. Pour ce faire, vous devez vous allonger, légèrement plié et écarté les jambes, et presser le sphincter, en essayant de le pousser vers le haut. Le temps d'une compression est d'une seconde. Si les muscles sont très fatigués, alors les premières fois vous pouvez faire l'approche de 50 exercices, mais pas moins.
Il est à noter qu'à ce stade, vous ne pouvez utiliser aucun objet pour éviter des blessures!
La gymnastique intime, comme toute autre, exige des classes régulières persistantes et seulement dans ce cas cela donne un effet.