À quelle fréquence les femmes fréquentent-elles des centres de conditionnement physique ou accordent-elles une attention particulière à leurs muscles à la maison? La plupart d'entre nous, afin de garder notre forme en forme deux ou trois fois par semaine, passent plusieurs heures à s'entraîner. Mais combien de femmes savent que les exercices sont nécessaires non seulement pour les mains ou les pieds, mais pour les muscles intimes? Malheureusement, pas beaucoup.
Exercices de Kegel
L'un des gynécologues du milieu du XXe siècle, Arnold Kegel, a mis au point une série d'exercices pour le plancher pelvien. Les exercices de Kegel pour les femmes augmentent le tonus de ces muscles, qui dans la vie quotidienne ne sont pratiquement pas impliqués, ce qui conduit à une perte de leur élasticité et de leur force. De telles conséquences peuvent provoquer le fait qu'ils cessent de faire face à leur tâche principale - soutenir les organes pelviens, ce qui entraîne à son tour le développement de diverses maladies et la détérioration de la vie sexuelle.
Gymnastique Kegel pour les femmes doit nécessairement être fait si vous voulez:
- se préparer à la grossesse à venir;
- apprendre à se détendre complètement les muscles pour un accouchement sans douleur et réussi;
- effectuer l'entretien préventif ou le traitement de l'incontinence d'un excrément ou de l'urine;
- après la naissance, restaurer les tissus qui étaient sujets à des étirements sévères;
- pour prévenir ou traiter la pancréatite des organes pelviens;
- maintenir leur santé sexuelle.
Muscles
Pour rendre le complexe vraiment efficace, avant de faire des exercices de Kegel, toutes les femmes doivent déterminer où se trouvent les muscles du plancher pelvien. Tout d'abord, quand vous allez aux toilettes "sur un petit", sans bouger vos jambes, vous devez essayer d'arrêter le jet d'urine. Ce sont les muscles qui seront impliqués dans vous, et sont les muscles du plancher pelvien.
Il arrive que cette méthode n'aide pas à trouver ces muscles très et la femme ne comprend toujours pas comment faire des exercices de Kegel. Dans ce cas, vous devez mettre votre doigt dans l'ouverture vaginale et le presser. Les muscles dont nous avons besoin pour les exercices vaginaux de Kegel doivent être comprimés autour du doigt, alors que les muscles abdominaux, les muscles du dos et les fesses ne doivent pas être utilisés.
Pour faire des exercices de Kegel pour renforcer les muscles, vous devez commencer par dix contractions lentes, dix coupures et dix éjections et au moins cinq fois par jour. Dans une semaine, il est nécessaire d'ajouter 5 exercices à chacun et de continuer à les exécuter cinq fois par jour. Donc, les exercices de Kegel pour les muscles vaginaux devraient atteindre 30. Pour renforcer l'effet obtenu dans le futur, vous pouvez garder des balles spéciales pendant l'exécution du complexe dans le vagin. Afin de comprendre si les exercices de Kegel aident, après un certain temps, vous pouvez vérifier l'augmentation des muscles périnéaux en insérant un ou deux doigts dans le vagin.
Complexe de Kegel pour les femmes enceintes
Les exercices de grossesse Kegel pour les muscles vaginaux doivent commencer à le faire le plus tôt possible, en faisant chaque 20-30 fois par jour. L'avenir de la momie est de se rappeler que leur objectif n'est pas de créer la tension de puissance maximale, mais simplement d'apprendre à ressentir et à contrôler le travail des muscles pelviens.
Lorsqu'elle est enceinte, la méthode de Kegel permet:
- utiliser efficacement les muscles dans le processus de l'accouchement;
- éviter les ruptures de tissus;
- récupération plus rapide dans la période post-partum.
Le plus grand avantage de ces exercices est leur accessibilité, mais, malheureusement, toutes les femmes enceintes ne sont pas montrées
Le complexe de Kegel consiste en trois exercices principaux:
- compression lente - pour les effectuer, vous devez fatiguer vos muscles, compter lentement à 3 et se détendre.
- réduction - vous devez fatiguer et détendre vos muscles intimes à un rythme rapide.
- en poussant - pour faire cet exercice, poussez légèrement vers le bas, comme sur la chaise.