Dans les années 40 du siècle dernier, des exercices spéciaux de Kegel pour les femmes enceintes ont été développés. Le problème qui a incité le Dr Arnold Kegel à développer ces exercices était le traitement fréquent des patients souffrant de miction incontrôlée pendant la grossesse. Le traitement chirurgical, pratiqué à cette époque, n'a pas toujours donné de résultats positifs, et le Dr Kegel a décidé d'essayer de résoudre le problème de l'intérieur en éliminant la raison même de l'affaiblissement du tonus musculaire sous l'influence de la pression fœtale et des changements hormonaux.
Ainsi, des exercices de Kegel pour les femmes enceintes ont été développés, qui dans les plus brefs délais ont gagné en popularité dans de nombreux pays du monde. Les résultats des exercices ont dépassé toutes les attentes, car ils ont permis de résoudre beaucoup plus de problèmes que prévu. Effectuer des exercices de Kegel pendant la grossesse, vous pouvez préparer les muscles du petit bassin pour l'accouchement et éviter la rupture des tissus lors du passage d'un enfant à travers le canal de naissance. Et la performance des exercices après l'accouchement aide à restaurer le corps le plus tôt possible.
En outre, au fil du temps, il a été constaté que les exercices de Kegel sont efficaces non seulement pendant la grossesse, mais aussi dans une variété de maladies génito-urinaires et de troubles sexuels. Cette découverte a grandement contribué à la popularité de la méthodologie. Au fur et à mesure que le nombre de femmes qui pratiquaient les exercices de Kegel pendant la grossesse et après l'accouchement augmentait, le complexe était enrichi et diverses variations d'exercice apparaissaient. Par exemple, certains exercices ont commencé à être combinés avec le yoga. Il est possible de maîtriser de telles modifications des exercices de Kegel pour les femmes enceintes par vidéo, ou sous la supervision d'un instructeur, par exemple, dans des cours pour les femmes enceintes. La version originale des exercices complexes est assez simple, et apprendre à l'exécuter ne sera pas difficile. Mais il est important de prêter attention à certaines déviations et violations de l'exercice de Kegel pendant la grossesse peuvent être contre-indiqués. Par conséquent, avant de les exécuter, vous devez consulter un médecin.
Exercices de Kegel pour les femmes enceintes
Exercice Kegel pendant la grossesse, les experts recommandent de jouer dans un environnement détendu, peut-être sous la musique de détente, en écoutant votre corps. Ne commencez pas l'exercice soudainement, la charge doit être augmentée progressivement, au fur et à mesure que les muscles se renforcent.
- Le premier exercice de Kegel pour les femmes enceintes consiste à alterner la contraction et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Ces muscles entourent l'urètre, le vagin et l'anus. Pendant la contraction des muscles, le corps doit être détendu, respirant même. Environ 10 secondes, vous devez garder vos muscles dans un état serré, après quoi vous devriez vous détendre en douceur. Vous devriez commencer avec 5 exercices, à temps vous pouvez apporter jusqu'à 10 exercices dans une approche, vous pouvez également augmenter le nombre d'approches. Au fil du temps, il est possible de compliquer cet exercice, de contracter les muscles lentement, chaque fois en renforçant la compression pour maintenir la tension pendant 2-3 secondes, après quoi encore renforcer et retenir la tension. La réduction maximale des muscles, vous devriez également les détendre progressivement avec de petites pauses en 2-3 secondes.
- Le deuxième exercice est la contraction rythmique et la relaxation des muscles du plancher pelvien. Il est effectué sans tension, la respiration est uniforme, le corps est détendu. Vous pouvez commencer des exercices avec 10 coupes rythmiques, 2-3 approches, après quoi vous pouvez augmenter le nombre d'exercices et d'approches.
- Le troisième exercice est nécessaire pour entraîner les muscles du vagin. Cela nécessitera une certaine concentration d'attention. Les muscles du vagin peuvent être représentés sous la forme d'un tube constitué d'anneaux. L'exercice consiste à alterner la réduction de ces anneaux, et après chaque réduction il est nécessaire de maintenir la tension pendant 2-3 secondes, puis de monter plus haut, en coupant l'anneau suivant. Pour la commodité de la visualisation de l'exercice, les experts proposent de présenter un ascenseur sur un ascenseur d'un immeuble de plusieurs étages avec des arrêts à chaque étage. Ayant atteint l'anneau supérieur, vous devriez également détendre vos muscles en douceur, en faisant une pause sur chaque anneau. Après avoir terminé le cycle de "levage" et "descente" les muscles sont complètement détendus.
- Le quatrième exercice consiste à contracter alternativement les muscles entourant l'urètre, le vagin et l'anus. Après avoir contracté les muscles, vous devez les détendre dans l'ordre inverse - d'abord détendre les muscles de l'anus, puis le vagin et l'urètre. La réduction et la relaxation doivent être fluides et ondulées.
- Le prochain exercice de Kegel pour les femmes enceintes est nécessaire pour préparer les muscles pendant la période de travail pendant le travail. La possibilité d'effectuer cet exercice devrait être convenue séparément avec le médecin. Ayant adopté n'importe quelle position de travail convenable, on devrait détendre les muscles du plancher pelvien et légèrement déformer, sans réduire
les muscles. L'exercice devrait être fait avec soin, sans tension indue. Les muscles dépassent légèrement et restent dans cette position pendant environ 5 secondes. Après cela, la relaxation et la contraction des muscles suivent. L'exercice est effectué une fois par jour après la vidange de la vessie.
Pour étudier le complexe d'exercices Kegel pendant la grossesse peut être et avec l'aide de la vidéo, qui contient des consultations de spécialistes. Mais, comme le souligne le créateur des exercices, pour une mise en œuvre correcte, il est non seulement nécessaire d'adhérer aux recommandations, mais d'abord d'apprendre à ressentir et contrôler vos muscles. Ceci est beaucoup plus important que de pomper les muscles et de les rendre plus forts, car le but des exercices est précisément de développer la flexibilité et le contrôle de votre corps.
Effectuer des exercices de Kegel pendant la grossesse, vous pouvez vous épargner de nombreux problèmes lors de l'accouchement et avec la récupération post-partum, maintenir l'élasticité des muscles du petit bassin. Dans la médecine traditionnelle moderne, ce complexe est souvent prescrit avant et après la grossesse, comme une prophylaxie et un traitement supplémentaire pour de nombreuses maladies.