Voulez-vous obtenir une augmentation de la masse musculaire et trouver de beaux muscles, en se débarrassant des dépôts de graisse? En cela, vous allez aider les protéines, ou en d'autres termes, un cocktail de protéines. Si vous ne faites pas confiance à la nutrition sportive et ne voulez pas utiliser de produits chimiques, vous pouvez utiliser un moyen éprouvé comme un cocktail de protéines faites maison.
Qu'est-ce qui aidera le cocktail protéiné de ses propres mains?
Bien sûr, les bodybuilders avancés vous convaincront qu'aucune nourriture ne vous permettra pas de créer rapidement et facilement un soulagement, comme des substances isolées qui offrent une nutrition sportive . En partie, ils ont raison - l'effet ne sera pas si rapide, car dans les produits naturels, il n'y a pratiquement pas de protéines pures ou d'acides aminés individuels. En même temps, le cocktail de protéines fabriqué à la maison ne provoque pas autant d'effets secondaires et ne nuit pas aux organes filtrants (foie et reins) qui souffrent habituellement de l'ingestion de produits chimiques.
À d'autres égards, l'action des protéines domestiques et chimiques des cocktails est la même - elle vise à renforcer le corps avec des protéines, ce qui permet de développer efficacement les muscles. Dans la façon de préparer un cocktail de protéines à la maison, il n'y a pas beaucoup de difficultés. Beaucoup de filles utilisent des shakes protéinés pour perdre du poids - elles soulagent parfaitement la faim, participent à la formation de la masse musculaire, qui, à son tour, consomme activement des calories, ce qui provoque la dégradation des cellules graisseuses. En outre, la protéine accélère le métabolisme, ce qui est une condition préalable pour se débarrasser de l'excès de poids. Et pour les filles de plus de 30 ans, un cocktail de protéines à la maison devrait généralement devenir un plat favori, car à ce moment les muscles commencent à perdre leur tonus.
Cocktail de protéines à la maison: montant
Selon votre activité, vous pouvez avoir besoin d'une quantité différente de protéines. Si vous menez une vie sédentaire, alors le nombre de protéines nécessaires est de 0,86 g par kilogramme de votre poids. Avec une activité moyenne, vous avez besoin de 1,4 g pour 1 kg de poids, et à un niveau élevé - 2 g pour 1 kg de poids. Il suffit de multiplier votre poids par l'indicateur approprié, et vous découvrirez combien de protéines par jour vous devez consommer.
Une fille qui pratique activement un sport a besoin de 2 g de protéines par kilogramme de poids, soit 50 x 2 = 100 grammes de protéines par jour. Environ 50 grammes que vous obtenez avec de la nourriture, ce qui signifie que 50 autres devraient être obtenus à partir de cocktails.
Comment faire un cocktail protéiné à la maison?
Vous êtes déterminé à réviser votre alimentation, mais vous ne savez pas comment faire un shake protéiné? En cela, il n'y a rien de compliqué. Voici quelques bonnes recettes:
Cocktail de protéines au cacao
Ingrédients
- eau: 100-200 ml;
- lait (sans matières grasses): 200 ml;
- fromage cottage: 300 g;
- cacao: 1 c.
Préparation
Mélanger tous les ingrédients avec un mélangeur, un fouet ou une fourchette. Dans ce cocktail 48 g de protéines, 26 g de glucides et 0 g de matières grasses.
Cocktail de protéines au cacao et aux noix
Ingrédients
- cacao: 2-3 cuillères à soupe;
- noix: 10 pièces;
- lait de soja: 300 ml;
- fromage cottage: 300 g;
- copeaux de noix de coco: à la pointe du couteau.
Préparation
Mélanger tous les ingrédients avec un mélangeur, un fouet ou une fourchette. Dans ce cocktail 62,5 g de protéines, 21 g de glucides et 36,5 g de matières grasses (730 kcal).
Cocktail de protéines aux fraises
Ingrédients
- lait (1,5%): 200 ml;
- fromage cottage: 200g;
- Fraises: 100 g.
Préparation
Mélanger tous les ingrédients avec un mélangeur, un fouet ou une fourchette. Dans ce cocktail, 34 grammes de protéines, 26 grammes de glucides et 3,8 grammes de matières grasses (282 kcal). Dans la façon de faire un shake de protéines fait maison, il n'y a rien de compliqué. La principale chose ne pas oublier de réduire le contenu calorique de votre alimentation, sinon vous pouvez vous rétablir.