Protéines pour la croissance musculaire - dommage et bénéfice

Comme vous le savez, le corps humain a besoin de protéines, de graisses et d' hydrates de carbone , ainsi que de vitamines et de minéraux pour un fonctionnement normal. Tous ces aliments proviennent de la nourriture, mais si l'énergie consommée excède ce qui est fourni par les nutriments entrants, le corps commencera à souffrir et, comme on dit, «fondra sous nos yeux». Il est extrêmement nécessaire pour lui de protéines pour la croissance musculaire, dont le préjudice et les avantages seront couverts dans cet article.

À quoi servent-ils?

La composition protéique ou protéique pour la croissance musculaire est très riche. Actuellement, 85% d'entre eux sont constitués de protéines pures et le reste est composé de graisses, de glucides, d'eau et de nombreux acides aminés - thréonine, valine, leucine, lysine, sérine, etc. Les protéines jouent un rôle crucial dans le corps humain:

• ils peuvent à juste titre être appelés un matériau de construction pour les os, les muscles et autres tissus. Avec leur déficience, la dystrophie musculaire peut se développer;
• de protéines se compose du sang et ils fournissent la livraison aux tissus et aux organes de l'oxygène;
• ils forment des cellules immunitaires. Et avec une bonne immunité, la plupart des maladies ne sont pas terribles;
• de leur approvisionnement, des enzymes sont créées qui sont responsables des processus d'échange;
• affecter la production d'hormones qui régulent les systèmes endocriniens, sexuels et autres.

Les protéines ne peuvent pas être synthétisées par le corps et pour maintenir son activité normale, elles doivent constamment venir de l'extérieur sous la forme de produits tels que la viande, le poisson, le lait, ainsi que les légumineuses, les graines et les noix .

Ceux qui ne soumettent pas leur corps à des contraintes sérieuses peuvent ne pas penser à un apport protéique supplémentaire, mais les athlètes, les bodybuilders et ceux qui veulent convertir leur masse grasse en masse musculaire ont besoin de plus de protéines, sinon le tissu musculaire nutrition et va "se tarir", comme disent les professionnels. Même si la proportion de produits protéiques dans le régime alimentaire est augmentée, cela n'affectera pas de manière significative le gain de poids, car toutes les protéines entrantes provenant de la nourriture ne sont pas complètement et complètement absorbées. C'est pourquoi il existe des mélanges de protéines spéciales qui aident à résoudre ce problème.

Protéine pour la croissance musculaire

Pour la croissance des muscles, prenez les mêmes protéines pour les filles et les garçons. La différence est seulement en dosage. Avec des charges modérées de 1 kg de poids devrait être 1 g de protéines chez les femmes, et pour construire des muscles, ce nombre devrait être doublé, et pour les hommes trois fois. Le taux journalier devrait être divisé en 4-5 réceptions. Assurez-vous d'utiliser des protéines avant l'entraînement, le matin, après les cours et la nuit. Cependant, dans ce dernier cas, seules les caséines sont absorbées lentement.

En général, il y a plusieurs types de protéines: lactosérum, œuf, soja, caséine et boeuf. Le plus populaire est le sérum, qui peut être recommandé aux filles. Cela vaut la peine d'emmener avec lui à la gym et de prendre avant l'entraînement, ainsi que juste après. Avec la caséine tout est clair, et d'autres espèces peuvent agir comme une alternative à la protéine habituelle. Cependant, si vous buvez juste des protéines et ne vous entraînez pas, il n'y aura pas de gain de masse musculaire. Le système urinaire va simplement les retirer du corps, c'est tout.

Les dommages des protéines pour la croissance musculaire

Les protéines sont très difficiles à digérer par le corps et peuvent causer de la lourdeur dans l'estomac, de la douleur et de l'inconfort. Les reins, qui en raison de surcharges régulières peuvent échouer dans leur travail, souffrent également d'une charge accrue. En outre, il faut toujours se souvenir du risque d'allergies possibles et du danger d'acheter un produit défectueux contenant des additifs artificiels, des OGM et des composants détériorés.