Afin d'évaluer sa silhouette, une femme ordinaire se tiendra sur la balance ou mesurera les volumes du corps avec un ruban centimétrique. Cependant, il est difficile d'évaluer les résultats: il est important de prendre en compte à la fois le type de la figure et le pourcentage de graisse sous-cutanée. Nous allons comprendre comment faire face à ce dernier.
Pourcentage de graisse corporelle et type de corps
Déterminer le pourcentage de graisse dans le corps est un aspect important de la détermination de votre chiffre. Maintenant, il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui vous permettent d'entrer simplement des données - généralement, c'est la taille, le poids, le cou, la taille et le volume de la hanche - et obtenir le résultat.
Cependant, par cette méthode, il est impossible de connaître le chiffre exact, car il ne tient pas compte de votre type de figure: ossature mince (asthénique), normale (normasthénique) ou à larges sourcils (hypersthénique).
D'ailleurs, vous pouvez déterminer votre type de chiffre seulement si vous avez seulement une bande d'un centimètre. Mesurez votre poignet et regardez le résultat:
- moins de 15 cm - type à os mince;
- 15-17 cm est le type normal;
- plus de 17 cm - type à large ossature.
Procéder immédiatement à une réservation aussi mince qu'un modèle haut de gamme, il y a des filles avec une silhouette mince, mais celles qui ont un large os, diffèrent généralement par des formes magnifiques.
Ainsi, les calculateurs en ligne permettant de calculer la proportion de graisse corporelle fonctionnent généralement plus ou moins précisément pour les filles de type normstatique. Cependant, ce n'est pas la seule façon de mesurer le pourcentage de graisse dans le corps.
Comment déterminer le pourcentage de graisse?
Le plus simple est de calculer le pourcentage de graisse dans le corps en contactant un club de fitness qui offre des services de diagnostic du corps. Vous serez mesurés avec une balance, une bande centimétrique et un dispositif spécial pour mesurer le pli cutané. À cet égard, il est important que la personne qui effectue la mesure soit expérimentée, car l'utilisation correcte d'un tel dispositif ne peut venir qu'avec la pratique. Après avoir imprimé l'analyse de la composition du corps, où les données spécifiques seront indiquées, combien pourcentage de la graisse dans votre corps.
Si la question de quel pourcentage de graisse dans votre corps est d'une grande importance pour votre santé, et vous avez seulement besoin des données les plus précises, alors il est préférable d'utiliser une tomographie informatisée. C'est la seule méthode qui vous donne une image visuelle des tissus gras et non gras. Cependant, ceci est une procédure coûteuse et compliquée, et par curiosité banale elle n'est pas appliquée.
Contrôler le pourcentage de graisse est important pour les sportifs: il est important que la masse musculaire augmente et que la graisse diminue, et non l'inverse, comme cela se produit quand une personne ne fait pas d'exercice.
Pourcentage normal de graisse corporelle
Si vous avez demandé un diagnostic dans un club de sport, les résultats vous seront probablement expliqués. Mais en général, l'image ressemble à ceci: le pourcentage de graisse peut être normal, et peut être inutilement bas ou élevé. Pour les femmes, cet indicateur est le suivant:
- moins de 10% - trop peu de graisse;
- 10-15% - très peu de graisse, excellent résultat;
- 16-19% - peu de graisse, le résultat est bon;
- 20-24% - la quantité de graisse est normale;
- 25-29% - la graisse est plus que la normale, il est souhaitable de perdre du poids;
- 30% ou plus - l'obésité, l'alimentation et l'exercice sont nécessaires.
Ainsi, vous pouvez préciser combien le pourcentage de graisse dans votre corps est normal.
Méthodes ménagères pour déterminer l'excès de graisse
La chose la plus simple que vous pouvez faire pour déterminer la graisse - doucement avec deux doigts saisir la peau juste en dessous du nombril. Si la distance entre les doigts est supérieure à 2,5 cm, cela signifie que vous devez faire du jogging, de la corde à sauter ou du ski, car votre corps a besoin d'exercices aérobiques réguliers. Un test similaire peut être fait en effectuant la protection de la peau juste au-dessus des fesses sur le côté - à la taille derrière.