Karina Kharchinskaya est mannequin et chanteuse, et plus récemment, votre instructeur potentiel en yoga. Les complexes du yoga avec Karina Kharchinskaya vous aideront à reconstituer l'équilibre de la vitalité et, ainsi, garderont l'aspect attrayant et les nerfs d'acier dans n'importe quelle situation.
Les cours de yoga avec Karina Kharchinskaya consistent principalement en des exercices pour les jambes. Stretching les ligaments, la mobilité des articulations et le renforcement des muscles - laissez-le devenir votre devise pour toutes les poursuites ultérieures. De plus, Karina Kharchinskaya nous révèle le yoga pour les débutants - oui, il n'y a pas de poses inversées, il n'y a pas d'exercices pour marcher sur les charbons, mais au contraire, vous allez ouvrir le rideau dans le monde de l'art du yoga. .
Les cours de yoga avec Karina Harchinskaya vous plairont, ne serait-ce que parce que ce sont de simples asanas disponibles pour n'importe quelle "théière", qui montrera néanmoins très rapidement leur efficacité.
Exercices
- Nous devenons exactement, les pieds sur le sol. Nous remontons le coccyx, nous reprenons nos épaules, la tête de la couronne s'étire vers le haut. Paumes nous nous connectons sous un nombril, nous fermons les yeux et nous nous détendons - nous méditons , nous sommes ajustés sur l'entraînement. Karina Kharchinskaya conseille toujours de commencer un complexe de yoga avec la méditation. Cela aidera à se débarrasser des pensées inutiles qui vous empêchent de travailler avec tous les muscles de votre corps.
- Chaussettes à part, talons ensemble - mouvements circulaires de la tête, dans l'un et l'autre côté.
- Les talons sont étalés, les mouvements circulaires des épaules d'avant en arrière.
- Nous connectons les coudes et les paumes, effectuons des mouvements circulaires avec des brosses.
- Nous remettons le pied droit, nous portons le poids à gauche, nous effectuons des mouvements circulaires avec l'articulation de la cheville. Nous répétons à la deuxième étape.
- Penchez-vous, tenez vos genoux avec vos mains, les jambes jointes, faites des mouvements circulaires avec vos genoux.
- Gardant la position du corps, les talons sont élevés sur les côtés, les paumes dépliées les unes aux autres, nous les mettons sur les hanches, et les coudes touchent la jambe inférieure. Les pieds sont dans la position des jambes "club-footed", nous fixons la position.
- Nous descendons, nous connectons les talons, touchons le sol avec nos mains, nous connectons les avant-bras et nous abaissons le plus bas possible par le corps. Avec un dos arrondi nous montons. Inspirez, expirez - trois fois.
- Nous étendons les pieds plus larges, les paumes dans la serrure, pliant les genoux, nous nous asseyons, la serrure est abaissée au sol, la tête est levée vers le haut. Nous baissons le bassin le plus bas possible, nous redressons le dos. Redressez vos jambes, mettez vos mains sur vos pieds et détendez votre dos, descendez.
- Nous levons les jambes plus larges que les épaules, mettons les paumes sur les chevilles, faisons des grondements, plions une jambe et redressons l'autre. Les pieds sont pressés au sol, le coude est plié par le coude. Nous passons à la deuxième étape, baisse aussi bas que possible.
- Approchez les pieds, descendez, connectez vos avant-bras. Déplacez le poids du corps vers l'avant, détendez-vous le dos. De la taille, on se lève et plie les genoux, les pieds de moins de 45⁰, les paumes croisées sur les épaules, effectuent des mouvements circulaires par le corps, autour de l'articulation coxofémorale. Nous sommes assis aussi bas que possible, seul le corps bouge.
- Redressez vos jambes, placez-les plus larges, joindre les mains et les coudes. Nous nous asseyons sur le pied droit, baissez le corps vers la droite, après quoi, tournez à gauche, transférez le poids du corps à la jambe gauche et grimpez.
- Développer les pieds, plié à angle droit du pied droit devant, laissé derrière sur le sol. Nous montons sur l'orteil du pied droit, déplions le corps et descendons vers la jambe gauche droite. Nous transférons le poids du corps à la jambe gauche - pliez-le, le pied droit sur le sol. Le nosochek se retourne et descend jusqu'à la jambe.
- Nous transférons le corps à la jambe droite, la jambe arrière est droite, sur l'orteil. Nous baissons le bassin vers le bas, revenons avec le pied gauche, en étirant l'angle droit de la jambe avant à l'angle de 45 ⁰. Doucement inflexible ses jambes, nous passons à l'autre jambe.
- Tournant vers l'avant et fixant les coudes sur le sol, nous déployons nos jambes sur les côtés au maximum. Les pieds doivent être pressés au sol, le corps est maintenu sur les coudes. Les paumes sous les épaules, on relie les pieds, on tourne à gauche, on enlève la jambe gauche et on fait Chaturanga. Nous descendons, le chien est à la mode - le poids du corps sur les paumes et sur les pieds, les genoux en l'air. Nous passons dans le chien face cachée. Les paumes et les pieds sont complètement pressés sur le sol.
- Nous baissons les genoux sur le sol, nous nous asseyons sur les talons, nous nous reposons dans la pose de l'enfant.