Pour faire de la formation un réel plaisir, faites du yoga avec votre homme bien-aimé. L' entraînement du matin vous donnera une charge d'énergie pour toute la journée. Différentes poses de yoga (asanas) aideront à augmenter le taux de processus métaboliques dans le corps. Et les cours avec l'être aimé rendront la relation encore plus solide, car pendant la formation, vous apprendrez à vous sentir et à essayer de tout faire ensemble.
Si vous décidez d'organiser un entraînement en couple le soir, cela vous aidera à vous détendre après une dure journée. Grâce au yoga, vous pourrez vous débarrasser de toutes sortes de stress et oublier les tensions et autres problèmes.
Vous pouvez vous entraîner autant que vous le voulez, s'il y a du temps, puis idéalement, pratiquez tous les jours. Les exercices ci-dessous vous ont aidé à améliorer votre condition psychologique et physique et à renforcer et diversifier votre relation. La dernière recommandation est de commencer à s'entraîner de bonne humeur et à jeun, sans oublier de surveiller sa respiration.
Et voici les exercices eux-mêmes
1. Le premier exercice aidera à améliorer la mobilité des épaules et des muscles des omoplates.
Tirez les bras pour que les paumes se «regardent». Tendez votre dos pour que les omoplates pointent vers le bas. Inspirez et serrez vos bras derrière votre dos et connectez vos mains. Tenez-vous le dos l'un à l'autre et avec vos pouces se poussent l'un l'autre, aidant ainsi à s'étirer. En raison du fait que vous écrasez les paumes pliées sur votre dos, la poitrine va s'ouvrir et s'étirer.
2. Le deuxième exercice est conçu pour renforcer les muscles du dos.
Allongez-vous sur le ventre, penchez-vous sur vos paumes et placez vos bras sur la largeur de vos épaules. Déchirez le bassin du sol et transférer le poids du corps à vos mains, tandis que la poitrine devrait être légèrement dirigée vers l'avant et vers le haut, le corps ne devrait pas aller au-delà de la paume de votre main. Les épaules doivent être retirées et les omoplates doivent être tirées sur les fesses. Accrochez-vous un moment dans cette position et détendez-vous.
3. Cet exercice est conçu pour améliorer la posture et soulager la tension de la colonne vertébrale.
Penchez-vous et penchez-vous sur les paumes, qui doivent être plus larges que les épaules. Vous devez reculer de quelques pas et étendre vos jambes à la même largeur. Les hanches doivent être dirigées vers l'arrière et vers le haut. Tenez-vous dans cette position pendant quelques minutes, puis détendez-vous.
4. L'exercice est nécessaire pour améliorer les articulations de la hanche.
Tenez-vous en face l'un de l'autre, à une distance d'environ 2 m Les mains doivent être levées vers le haut pour qu'elles soient parallèles au sol. Sans incliner le corps, étirez du bassin aux paumes. Sans s'arrêter pour traîner, sur un squat d'exhalation, ne pas enlever les talons d'un plancher. Les genoux s'étirent légèrement et commencent à se tendre les doigts, à s'assurer que les talons ne se détachent pas du sol et que le dos soit parfaitement uni.
5. L'exercice est conçu pour étirer la colonne vertébrale et soulager la tension de la taille.
L'homme doit s'agenouiller et s'étirer vers l'avant pour que le front et les paumes reposent sur le sol. Vous êtes assis sur ses fesses, tandis que les jambes doivent être pliées aux genoux. Il est nécessaire de s'allonger sur le dos de la bien-aimée, et étirez vos jambes, en mettant l'accent sur les talons. Dans cette position, vous devez vous pencher, répéter la courbure du dos du partenaire et vous étirer au maximum. Après cela, vous devez échanger des lieux.
6. C'est un exercice relaxant pour tout le corps.
Asseyez-vous sur le sol avec votre dos à l'autre. D'abord, l'homme doit étirer ses jambes vers l'avant et aussi loin que possible atteindre ses jambes. Votre tâche consiste à relier les pieds, et les genoux à écarter. Les mains doivent être enfermées dans la serrure par la tête et pliées, en touchant le dos du partenaire. Tenez dans cette position pendant plusieurs minutes et détendez-vous complètement. Après cela, échangez des lieux.