Le yoga, bien sûr, ennoblit une personne. Effectuer les postures de yoga de base pour les débutants, très bientôt remarquer que vous changez non seulement de l'extérieur, mais aussi à l'intérieur - le mode de vie , la pensée, la perception de soi et des autres changements. Si vous êtes nouveau dans le monde des asanas, vous pouvez prendre des postures de yoga pour commencer à vous calmer, avec lesquelles vous pourrez vous détendre après une dure journée ou, inversement, des poses de gymnastique revigorantes qui vous ébranleront le matin.
Exercices
- Respirez profondément et expirez. Sur l'inhalation de la main à travers les côtés, on relie les paumes, à l'expiration on les abaisse au niveau du thorax. Inspirez - nous levons la main dans les parties, l'exhalation - inclinaison vers la droite. Inspirez est le centre, l'exhalation est l'inclinaison vers la gauche.
- Tendez la main et étirez votre dos. Les mains en arrière et dans le château, étirez vos bras, ne soulevant pas votre front du sol.
- Nous baissons les mains et nous levons, inspirons - les mains vers le haut, expirons - les mains vers le bas.
- Nous nous déplaçons dans la pose de la planche - les bras et les pieds sur la largeur des épaules, le corps entier est étiré le long d'une ligne droite inclinée. Cet asana, ou pose, dans le yoga est aussi appelé la pose de la charrue. Nous descendons, pliant les coudes et les pressant contre le corps, le corps doit être parallèle au sol. En cas d'inhalation, relever la tête et le corps en se penchant vers l'arrière.
- Nous baissons la tête vers le bas, le bassin s'étire vers le haut, redressons les jambes et les bras, nous nous déplaçons dans la pose du chien face vers le bas.
- Grâce à un mouvement semblable à une vague, nous nous déplaçons dans la pose du chien avec le museau vers le haut et montons vers le haut dans le chien avec le museau vers le bas. Nous descendons maintenant dans la ligne parallèle, en pliant progressivement les coudes et en abaissant l'estomac et les jambes vers le sol.
- Poussez loin du sol avec vos doigts, en soulevant la partie supérieure de l'affaire. Détendez votre cou, arrachez vos bras pliés et jambes étirées du sol, les autres points de contact avec le sol - les côtes, le ventre et les os du bassin. Nous réparons la position.
- Dans la même position, redressez vos bras, en visant vos doigts en arrière. Levez la poitrine encore plus haut et étirez vos bras vers l'avant, s'étendant de la couronne au bout des doigts. Ceci est l'une des meilleures poses pour le yoga pour le dos, aidant à aligner et améliorer la colonne vertébrale.
- Maintenant, à un rythme dynamique, nous répétons comme un bloc: sans tremper au sol, pliez les mains et fixez-le dans vos oreilles, retirez vos mains et, comme flottant, tirez-les vers l'avant.
- Encore une fois, verrouillez la pose, en visant vos doigts en arrière.
- À l'expiration, abaissez le corps et les jambes, dépliez vos paumes vers le haut, respirez doucement. Les poses de yoga pour les débutants, bien qu'ils soient sélectionnés pour un régime d'entraînement en douceur, nécessitent néanmoins des pauses.
- Tournez la tête vers le centre, les paumes sous les épaules, pointez le coccyx vers le plafond. Coupez vos pieds et mettez-les sur vos orteils. Commencez à partir du sol, arrêtez-vous dans la pose du tableau. Poussez vos doigts avec le bout de vos doigts sur le sol, comme si vous essayiez de couler dans le sol. Gardez la position pendant 20 secondes et détendez les muscles dans une posture couchée sur le ventre.