Le stress physique est un élément commun d'un ensemble de mesures pour la perte de poids. Cependant, un entraînement accru conduit à un raccourcissement des muscles, qui deviennent plus forts et plus gaufrés. Les femmes essaient d'éviter cet effet, car veulent devenir plus gracieux et élégant, alors complétez le complexe physique pour la perte de poids est nécessaire pour l'étirement.
Stretching - étirement pour la perte de poids
Stretching comprend des exercices qui aident à devenir plus flexible et flexible. L'efficacité de l' étirement est basée sur la rétention à long terme de certaines poses.
Des bonus supplémentaires d'étirement sont qu'il améliore la posture, favorise la saturation avec l'oxygène et les substances nécessaires de tous les muscles et organes, la relaxation et l'élimination du stress. L'étirement du matin est montré non seulement pour la perte de poids, mais aussi pour le chauffage doux des muscles après un stress ou un traumatisme accru. Des exercices d'étirement quotidiens vous feront de l'endurance, plus mince et plus mince!
Exercices pour étirer la perte de poids
Faire des étirements pour la perte de poids dans la salle de gym ou à la maison. Faire des exercices avec une forte sensation de faim n'est pas recommandé, il est préférable d'avoir 1,5-2 heures après le dernier repas. Commencez la séance avec un échauffement, en préparant et en réchauffant les muscles.
Les mouvements tout en effectuant des étirements devraient être calmes et lents, les saccades ne devraient pas être faites. Chaque position devrait être fixée pendant 10-20 secondes, puis répétez le miroir d'exercice pour l'autre côté du corps. Au total, les entraîneurs recommandent de faire 6-8 approches, mais toutes les 10-15 minutes se reposer.
- Exercice pour la flexibilité des mains et des muscles latéraux . Levez-vous, en étirant la colonne vertébrale dans la «ficelle», placez vos pieds sur une largeur d'environ 20 cm.Placez votre paume droite sur la taille, à gauche - étirer vers le haut et vers la droite.
- Exercice pour la flexibilité des muscles des hanches, du dos, de la presse et du cou . Allongez-vous sur le sol avec votre visage, tirez vos jambes ensemble, étirez vos bras dans des directions opposées. La jambe droite plie le genou à 90 degrés et levez-le, puis tournez le pied droit vers la gauche pour qu'il touche le sol, la tête tourne à droite.
- Exercice pour la flexibilité des muscles de la jambe . Levez-vous, en arrière, mais en pliant légèrement les genoux, les mains s'étirent devant vous. Avec votre jambe droite, faites une attaque vers la droite et prenez la masse du corps, tirez la jambe gauche aussi fort que possible (le pied doit rester en place). Ensuite, transférez le poids du corps à la jambe gauche et déplacez la jambe droite à travers la jambe gauche.
- Exercice pour la flexibilité des muscles du dos, des bras et des jambes . Prenez la position de l'angle sur vos bras et vos jambes droites. Faites une fente avec votre pied droit et en même temps tirez votre bras droit vers le haut.
