Le trouble du sommeil est un trouble grave qui peut interférer avec le fonctionnement physique, mental, social et émotionnel normal. Tout le monde veut savoir exactement quoi prendre en dormant et quelles mesures prendre. Après tout, 50% de tous les adultes souffrent d'un trouble du sommeil à un moment de leur vie. Et les experts ne connaissent toujours pas toutes les raisons et mènent des recherches pour savoir pourquoi les perturbations du sommeil se produisent.
Trouble du sommeil - Causes
La perturbation des causes de sommeil peut causer différentes, mais dans la plupart des cas, une telle maladie conduit à des problèmes de santé:
- Les allergies, les rhumes et les maladies infectieuses des voies respiratoires supérieures peuvent rendre la respiration difficile la nuit. L'incapacité de respirer par le nez provoque des problèmes de sommeil.
- La nycturie, ou miction nocturne fréquente, perturbe le sommeil, vous obligeant à vous réveiller plusieurs fois par nuit. Les échecs hormonaux et les maladies du système génito-urinaire peuvent conduire à ce problème, en tout cas - c'est l'occasion de se tourner vers un spécialiste.
- Le stress et l'anxiété ont un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cauchemars, parlant dans un rêve et somnambulisme, qu'ils causent, déranger le sommeil et interférer avec le repos.
- La douleur chronique complique le processus de s'endormir. Elle peut se réveiller. Causes communes de la douleur persistante:
- l'arthrite;
- syndrome de fatigue chronique;
- la fibromyalgie (douleur musculaire);
- maladie inflammatoire de l'intestin;
- maux de tête persistants;
- douleur constante dans le bas du dos.
Signes de perturbation du sommeil
Les symptômes peuvent varier en fonction de la gravité et du type de syndrome de perturbation du sommeil. Ils peuvent varier lorsque le trouble du sommeil est une conséquence d'autres troubles du corps. Cependant, les signes communs de perturbation du sommeil comprennent:
- difficultés à s'endormir;
- sommeil intermittent;
- fatigue de jour;
- fort désir de faire une sieste pendant la journée;
- irritabilité;
- l'anxiété;
- problèmes de concentration d'attention ;
- dépression.
Conséquences des troubles du sommeil
Tout le monde sait à quel point l'insomnie est dangereuse et comment elle peut affecter l'humeur et le bien-être physique durant la journée. Mais ce n'est pas toutes les conséquences d'un trouble du sommeil - cela affecte:
- apparence;
- vie sexuelle;
- mémoire
- santé
- et même sur le poids du corps.
Des conséquences surprenantes et sérieuses conduisant à une perte de qualité du sommeil:
- La somnolence est l'une des causes des accidents. Les troubles du sommeil constituent une menace pour la sécurité publique sur les routes. La somnolence ralentit la réaction de la même manière que la conduite en état d'ébriété. La somnolence diurne excessive augmente le nombre d'accidents sur le lieu de travail.
- Le sommeil joue un rôle important dans les processus de réflexion et d'apprentissage. Le manque de sommeil nuit aux fonctions cognitives d'une personne - réduit l'attention, la concentration, complique le processus d'apprentissage. Différents cycles de sommeil sont importants pour «faire» des souvenirs dans l'esprit - si vous ne dormez pas, vous ne pouvez pas oublier ce que vous avez appris et vécu au cours de la journée.
- Les problèmes de sommeil réduisent la libido et l'intérêt pour le sexe chez les femmes et les hommes. Les hommes qui souffrent de sommeil intermittent causé par des problèmes respiratoires ont un niveau anormalement bas de testostérone.
- La perturbation du sommeil peut développer un état dépressif au fil du temps. Le trouble du sommeil le plus courant, l'insomnie, est fortement associé à la dépression, car c'est l'un des premiers symptômes de cette maladie. La dépression et l'insomnie se nourrissent l'une l'autre - la perte de sommeil exacerbe les conséquences de la dépression, de la dépression - rend difficile l'endormissement.
- Le manque de sommeil conduit au fait que la peau devient terne, sous les yeux apparaissent des cercles sombres. Le fait est que quand il y a un manque de sommeil, le corps produit plus de cortisol, une hormone de stress, il détruit le collagène de la peau, la protéine responsable de son élasticité.
- Le manque de sommeil est étroitement lié à l'augmentation de l'appétit et à l'obésité. Peptide ghréline stimule la faim, et la leptine signale la satiété dans le cerveau, supprimant l'appétit. La période de sommeil réduite réduit la quantité de leptine dans le corps, augmente le niveau de ghréline. Par conséquent - un sentiment accru de faim chez ceux qui dorment moins de 6 heures par jour.
- Les troubles du sommeil chez les adultes affectent l'interprétation des événements. Les problèmes de sommeil conduisent à l'incapacité de faire des jugements solides, d'évaluer avec précision les situations et d'agir raisonnablement en fonction des circonstances. Cela peut affecter gravement les sphères professionnelles et personnelles de la vie.
- La perturbation du sommeil est une menace pour la santé, le risque de maladies telles que:
- crise cardiaque;
- arythmie;
- hypertension;
- AVC;
- le diabète et d'autres.
Troubles du sommeil - types
Les types de troubles du sommeil sont toutes les variantes des violations associées à ce phénomène. Cela comprend non seulement des problèmes d'endormissement, mais aussi une somnolence constante, diverses manifestations dans un rêve - par exemple, des grincements de dents ou des gémissements, et même des troubles du plan neurologique - la narcolepsie, caractéristique du sommeil incontrôlé pendant la journée. Il existe plusieurs types de troubles du sommeil.
Sommeil et trouble de l'éveil
La violation du sommeil et de l'éveil est un rapport insuffisant du nombre d'heures passées dans ces états. Le sommeil et l'éveil peuvent être perdus pour diverses raisons:
- se déplacer;
- changement de fuseaux horaires;
- changement d'horaire de travail;
- consommation excessive de café;
- récupération précoce ou retraite tardive.
Qu'est-ce que l'hypersomnie?
L'hypersomnie est une condition dans laquelle une personne éprouve une somnolence constante. Même après un long sommeil. Un autre nom pour ce trouble est une somnolence diurne excessive ou une hypersomnie diurne. Cela peut être:
- primaire (est une maladie indépendante);
- secondaire (en raison d'autres troubles et est l'un des symptômes).
La cause de l'hypersomnie secondaire peut être les maladies suivantes:
- apnée du sommeil (arrêt des contractions respiratoires);
- La maladie de Parkinson;
- insuffisance rénale;
- syndrome de fatigue chronique .
L'hypersomnie n'est pas le même trouble que la narcolepsie, qui est une maladie neurologique et beaucoup plus lourde causant un sommeil soudain et imprévisible tout au long de la journée. Les personnes qui souffrent d'hypersomnie peuvent rester éveillées, mais elles se sentent fatiguées.
Qu'est-ce que l'insomnie?
Le syndrome d'insomnie fait référence à l'incapacité de s'endormir et de dormir, ou en d'autres termes, il s'agit d'une insomnie familière. Cela peut être causé par:
- changement de fuseaux horaires;
- le stress et les sentiments;
- défaillance hormonale;
- problèmes de digestion.
L'insomnie peut être un symptôme d'une autre maladie. L'insomnie affecte négativement le bien-être général et la santé, la qualité de vie, conduit à des problèmes tels que:
- la dépression;
- irritabilité;
- gain de poids;
- détérioration du travail et des performances scolaires.
L'insomnie est un phénomène extrêmement commun, environ 50% de tous les adultes en font l'expérience à un moment de leur vie. Un tel trouble du sommeil affecte plus souvent les femmes et les personnes âgées. L'insomnie est divisée en trois types;
- Chronique Pour au moins un mois.
- Périodique Cela arrive avec un intervalle de temps - périodes.
- Transitionnel Dure 2-3 nuits, souvent associées au changement de fuseau horaire.
Qu'est-ce que la parasomnie?
La paramsomnie est une sorte de perturbation du sommeil qui provoque des mouvements et des comportements anormaux chez le dormeur. Par exemple:
- somnambulisme;
- parler dans un rêve;
- des gémissements;
- cauchemars;
- l'incontinence urinaire;
- meulage des dents et serrement des mâchoires.
Trouble du sommeil - traitement
Selon le type et la cause, les méthodes varient, ainsi que la façon de traiter les troubles du sommeil. Typiquement, le traitement des troubles du sommeil est une combinaison de procédures médicales et de changements de style de vie. Les ajustements dans l'alimentation et le régime quotidien peuvent améliorer considérablement la qualité du sommeil. Quelques conseils d'experts:
- Augmenter le nombre de légumes et de poissons dans l'alimentation, réduire la consommation de sucre.
- Allez faire du sport.
- Créez et maintenez un mode veille constant.
- Buvez moins avant d'aller au lit.
- Ne bois pas de café le soir.
Médicaments pour les troubles du sommeil
Très souvent, les médecins prescrivent des pilules pour perturber le sommeil. Cela peut être:
- somnifères (une consultation avec un médecin est obligatoire);
- les additifs de la mélatonine (hormone de l'épiphyse, régulateur des rythmes diurnes);
- antihistaminiques, si le trouble du sommeil est associé à une allergie;
- antipyrétiques en cas de rhume, ce qui a causé des problèmes de sommeil.
En plus des médicaments, le médecin peut prescrire l'utilisation de:
- appareil respiratoire (habituellement en cas d'apnée, arrêt des contractions respiratoires pendant plus de 10 secondes dans un rêve);
- et kapy pour empêcher le grincement des dents et le serrement des mâchoires.
Troubles du sommeil - remèdes populaires
Ne négligez pas et les remèdes populaires, s'il y a des problèmes avec le sommeil - dans la thérapie complexe ils donnent un résultat positif. Par exemple, une décoction de verveine en cas de troubles du sommeil, aidera à normaliser la circulation sanguine et à se calmer, ce qui facilite l'endormissement facile. Des propriétés similaires sont connues pour d'autres herbes:
- valériane;
- Agripaume;
- la camomille;
- Millepertuis
Aussi, en cas de troubles du sommeil, il est recommandé de boire du jus de cerise, car c'est la source de mélatonine, qui aide à maintenir le cycle veille-sommeil, "synchronise" les biochas humaines. Un problème avec l'endormissement peut être résolu par une recette aussi populaire que le lait chaud avec du miel.
Les points de sommeil pour l'insomnie
On pense que la stimulation de points spécifiques corrige l'équilibre énergétique. La rupture du sommeil peut corriger des manipulations simples avec le massage de points spécifiques sur le corps:
- Un point situé entre les sourcils.
- Zone à l'arrière de la brosse entre le pouce et l'index.
- Les points derrière les lobes.
- "Tourbillon de Macquar".