Pour se débarrasser des kilos en trop et constamment en parfait état, en plus d'une bonne nutrition, vous devez faire de l'exercice pour perdre du poids. Grâce à la formation, vous pouvez dépenser des calories et brûler des graisses. Les plus efficaces sont les exercices aérobiques , basés sur l'endurance, et ils sont appelés entraînement cardio. Pour se débarrasser des dépôts graisseux, vous devez vous entraîner beaucoup, mais le résultat en vaut la peine. En raison du fait que l'entraînement a lieu à l'air frais, les cellules du corps sont saturées d'oxygène. Le taux d'emploi devrait être le même du début à la fin.
Sports de perte de poids populaires
- Natation Au cours de ces exercices, tous les muscles sont impliqués, mais les exercices sont doux. La natation aide à se débarrasser des problèmes de dos et à former une posture correcte. Pour obtenir le résultat souhaité dans la piscine, vous devez rester au moins une demi-heure, et le nombre d'entraînements par semaine devrait être de 3 fois.
- Sports à pied C'est le meilleur sport pour la perte de poids, qui convient aux femmes antisportives. La marche doit être rythmée, vous devez sentir comment vos muscles fonctionnent. Essayez de marcher au moins 8000 pas par jour. Si vous n'avez pas de podomètre, la durée de l'entraînement est de 1 heure.
- Jogging . Commencez avec de petites distances et augmentez progressivement la durée de l'itinéraire. La perte de poids avec l'aide de ce sport est la plus populaire. Pour l'exécuter était pratique et confortable pour obtenir de bons vêtements et chaussures.
- Faire du vélo. C'est très important si vous voulez perdre du poids,
choisissez ensuite de longues distances en ligne droite, et si vous renforcez vos muscles, conduisez le long des routes cahoteuses du parc, où vous devez monter et donc dépenser plus d'énergie. La durée de la formation devrait être d'au moins une heure, et ils doivent être tenus 3-4 fois par semaine. De tels exercices resserreront les fesses, amélioreront les muscles des jambes et de l'abdomen. - Danser Cette option, en plus de perdre du poids, vous procurera plus de plaisir. Sur ces formations, vous pouvez développer votre grâce, la plasticité, améliorer la silhouette et remonter le moral. En outre, il ne peut pas mais s'il vous plaît le nombre de directions dans les danses: salle de bal, hip-hop, kontemp, strip-dance, danses orientales et ainsi de suite.
Rappelez-vous que seule la combinaison de l'alimentation et des sports pour la perte de poids donnera un résultat que vous pouvez constamment maintenir.