Commençons par le programme éducatif et découvrons ce qu'est la BCAA. Le médicament, qui sera discuté - un complément sportif, qui est un complexe d'acides aminés essentiels. Il est disponible sous forme liquide, ainsi que des comprimés, des capsules et de la poudre. Nous considérerons l'option que BCAA est une poudre, mais d'abord nous découvrirons la composition de cette préparation.
Composition chimique de BCAA
La composition du médicament comprend les acides aminés suivants:
- Leucine . Cet acide aminé est bien connu pour ceux qui sont impliqués dans la forme physique, ainsi que la musculation. Elle participe activement à la préservation du tissu musculaire en condition de travail et contribue à la construction d'un nouveau. Avec son aide, une barrière est mise en place pour empêcher la destruction des protéines dans le corps, ce qui améliore la qualité des muscles qui se forment. Dans le corps il n'y a aucun mécanisme pour la production de leucine, donc dans la vie quotidienne il peut être obtenu seulement en consommant des produits qui sont des sources de cet acide aminé. Parmi eux: poisson, viande de veau et de boeuf, filets de poulet et de dinde, ainsi que des produits à base de lait et d'arachides.
- Valine aide à restaurer le corps après l'entraînement, accompagné d'un effort physique intense. Avec son aide il est possible d'améliorer la coordination des mouvements, augmente la vitesse de la réaction. Il participe activement au métabolisme, en particulier des protéines, et régule l'apport d'azote dans le corps. La valine se trouve dans les œufs de poulets, de bœuf, de filet de poulet, de saumon et de noix.
- L'isoleucine aide à remplir le corps de force et d'énergie, et contribue également à augmenter la masse musculaire. Renforce le mouvement du sang en raison de son apport d'oxygène supplémentaire, ce qui améliore la qualité de l'hémoglobine, régule la quantité de sucre dans le sang. En présence d'isoleucine, le corps, après un effort physique intense, est rétabli dès que possible. Les sources de cet acide aminé sont le poisson, le fromage, les œufs, les filets de poulet et les dindes.
Qu'est-ce qui est pratique pour BCAA en poudre?
Chaque forme de BCAA a ses avantages:
- le médicament en comprimés ou en gélules a un début prolongé: son effet sur le corps commence 15-20 minutes après l'administration;
- les préparations liquides et en poudre commencent leur action presque immédiatement après l'administration.
Ordre d'admission
Pour rendre le complexe efficace, vous devez savoir comment prendre correctement BCAA en poudre. L'ordre de prise du médicament dépend de la vitesse de sa pénétration dans le corps et de l'efficacité de l'effet. En général, comme le montre la pratique, prenez-le à différents moments: le matin ou le jour, ainsi qu'avant l'entraînement, pendant ou après la fin des cours.
- Beaucoup croient que le meilleur moment pour prendre le médicament est le matin, puisque prendre BCAA en poudre après avoir levé des moyens abaissant le niveau de cortisol et d'assurer la sécurité et la viabilité des muscles.
- Vous pouvez appliquer BCAA et tout au long de la journée, mais sur ce point il y a des critiques très contradictoires: certains croient qu'un tel ordre est tout à fait acceptable, d'autres croient qu'il existe des règles d'utilisation de la poudre BCAA. Et ils disent que l'utilisation de la poudre dans la journée ne sera pas assez efficace en raison du fait qu'un autre aliment qui supporte le niveau d'acides aminés pénètre dans le corps. C'est pourquoi prendre le médicament tout au long de la journée, comme beaucoup le croient - il n'y a pas de raison.
- Quant à savoir comment boire BCAA en poudre avant de commencer une séance d'entraînement, vous devez décider avec l'entraîneur. En outre, cela dépendra de la présence d'un repas avant l'exercice: si ce n'est pas le cas, utilisez le médicament de façon appropriée.
- Comment bien boire BCAA en poudre pendant l'entraînement? Pour ce faire, diluer la portion dans 200 ml d'eau: cela permet au corps de fournir de l'énergie pour la période d'entraînement.