Quand nous voulons perdre du poids, nous achetons un abonnement au club de fitness dans l'espoir que l'entraîneur nous sauvera des killograms haineux. Bien sûr, dans une entreprise où tout le monde essaie de faire des exercices, il est beaucoup plus difficile de rester allongé sur le tapis sans circulation, c'est dommage de dépenser de l'argent, et l'entraîneur ne le permettra pas. Par conséquent, beaucoup choisissent de prendre des cours dans le club de sport, plutôt que de travailler à leur propre compte. Mais si vous n'avez pas la possibilité de fréquenter un club de sport, avec la volonté disponible, quelques exercices par jour vous aideront à rester en forme.
Perdre du poids de manière significative avec l'aide de l'exercice seul ne fonctionnera pas, à cet égard, l'aptitude pour les zones à problèmes doit être combinée avec une bonne nutrition. Mais vous pouvez renforcer les muscles à l'aide de certains exercices bien connus. Quelles zones de problèmes existent sur le corps de n'importe quelle fille? Certaines personnes n'aiment pas l'estomac, quelqu'un n'est pas content de leurs fesses et quelqu'un rêve de pomper les hanches. En tout cas, cela est dû aux caractéristiques de la figure. Dans le corps féminin, le tissu adipeux prédomine plus que dans le corps masculin, et son dépôt sur les hanches est dû à des schémas naturels, il n'y a rien à faire. Mais vous pouvez toujours corriger les efforts de la nature.
Fitness pour l'abdomen
Bien sûr, vient immédiatement à l'esprit l'exercice pour la presse. C'est la base de tous les exercices pour un ventre plat . Alors que personne ne pensait les exercices plus efficacement. Cependant, il est utile de savoir qu'il est nécessaire d'appuyer sur la presse très soigneusement. Beaucoup le font imprudemment, mettant toute la pression sur le cou, déplaçant le centre de gravité. À cet égard, vous n'obtiendrez pas un effet significatif, mais seulement gagner des problèmes avec le cou. La règle principale - fermement fixer le cou et la tête sur les mains pliées dans la serrure, comme si sur l'oreiller et pendant l'exercice ne pas déplacer le cou. S'étirer non pas avec la tête, mais avec tout le corps, la tête doit rester sur les mains et ne pas bouger. Ensuite, vous sentirez la tension dans la zone de presse, pas le cou. Si la presse est tendue, alors vous faites tout correctement.
Fitness pour les pieds
Dans le domaine des cuisses, nous sommes généralement préoccupés par le seul problème insoluble - la cellulite. Dans une certaine mesure, c'est fait. Mais pour se sentir à la plage, il vaut mieux prendre soin des hanches à l'avance. Pour ce faire, il y a un exercice assez simple qui peut être effectué à la fois sur le sol et sur un ballon de gymnastique que nous connaissons, ce qui, en passant, deviendra un excellent assistant dans la remise en forme de la maison. A cet effet, nous nous couchons sur le ventre, sur un tapis ou sur une balle, nous nous reposons sur un sol à la main, et nous plions les jambes à genoux et nous commençons à nous balancer. Lors de l'exercice à partir du sol, non seulement les genoux mais aussi les hanches devraient se détacher, tandis qu'une forte tension se fera sentir à l'arrière de la cuisse et des fesses. Cela signifie que vous faites tout correctement. L'amplitude de jiggle dépend de vos capacités, mais plus elle est, plus l'exercice sera efficace.
Fitness pour les mains
Selon les sondages des hommes, la fragilité des mains des femmes les attire plus que les biceps gonflés. Après tout, une femme par nature devrait être fragile. Mais, pour que la peau ne soit pas accrochée à vos mains et que les muscles soient tonique, vous devez les soutenir avec des exercices. À cet égard, nous allons aider les haltères. Ces équipements sportifs peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de sport. Tous les exercices avec des haltères dans les mains renforcent les muscles des mains. Le plus simple à cet égard est la levée des haltères, en gardant les coudes à angle droit. Les haltères doivent être choisis en fonction de vos capacités, mais n'achetez pas d'haltères de plus de 5 kg.
Les zones problématiques pour tous sont différentes et les exercices doivent être sélectionnés individuellement. Dans tous les cas, lorsque vous faites les exercices, vous devriez sentir la tension exactement dans la zone que vous voulez pomper. Et n'oubliez pas, manger devrait être 3 heures avant le fitness et 3 heures après, mais rien d'autre.