Les exercices pour les femmes enceintes au troisième trimestre sont simplement nécessaires: la préparation active du corps pour l'accouchement commence et le poids corporel de la femme enceinte est significativement augmenté, rendant les muscles et la colonne vertébrale nécessitant un entraînement physique régulier. Pendant cette période, absolument tous les exercices qui pourraient être effectués dans le premier et le deuxième trimestre de la grossesse sont autorisés, mais il est préférable de donner la préférence à différentes options sédentaires.
Quels exercices physiques puis-je faire pour les femmes enceintes?
Si vous avez déjà pratiqué des exercices, vous savez déjà quels exercices vous pouvez faire pendant la grossesse et lesquels vous ne pouvez pas faire. Pour la liste des interdits sont le saut, la course, les jeux de balle et d'autres activités qui peuvent frapper l'estomac. Au troisième trimestre de toute la diversité devrait se concentrer uniquement sur les exercices que vous pouvez effectuer assis. Il est plus sûr de rester sur les options avec un fitball ou d'effectuer des complexes, assis sur un oreiller doux.
Exercices pour la perte de poids pour les femmes enceintes ne sont pas toujours sûrs, outre le gain de poids dans cette période est une caractéristique naturelle du corps féminin. Maintenant, il est préférable de renforcer les muscles et perdre du poids après la naissance. Mais n'oubliant pas l'activité physique maintenant, il vous sera plus facile de mettre en ordre le chiffre après la naissance du bébé.
Exercices sur fitbole et sans elle pour les femmes enceintes
Tous les exercices pour le dos pour les femmes enceintes sont recommandés pour effectuer assis sur fitbole. Parce qu'il vous permet de réduire le fardeau sur la colonne vertébrale et d'alléger le fardeau sur le corps. Cependant, si vous et le fitball ne vous êtes pas fait des amis et en tombiez parfois, il est préférable de faire des exercices similaires sans la balle, car les chutes et les sauts sont néfastes pour vous et le bébé.
Si vous avez l'habitude du fitball, alors vous pouvez effectuer en toute sécurité un complexe d'exercices pour les femmes enceintes pour le 3ème trimestre:
- Warm-up: la tête tourne. Asseyez-vous sur le fitball, redressez votre dos et tournez lentement votre tête sur les côtés. Effectuez 10 fois.
- Warm-up: torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le fitball, redressez votre dos, étirez vos bras sur les côtés parallèles au sol. A l'inspiration, tournez le corps sur le côté, à l'expiration, revenez à la position de départ. Au prochain souffle, croyez le contraire. Répétez 5-6 fois pour chaque direction.
- Exercice pour le dos pour les femmes enceintes. Asseyez-vous sur le sol "en turc", gardez votre dos droit, bras tendus répartis sur les côtés, touchez le sol avec vos doigts. Inspirez, levez votre bras droit et penchez vers la gauche. Placez l'autre main sur le sol près du genou, légèrement pliée au coude. Les hanches se tiennent sur le sol, effectuent l'exercice lentement, ressentant l'étirement des muscles. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez 5 fois de chaque côté.
- Prévention des varices (un exercice utile pour les femmes enceintes dans les périodes ultérieures). Asseyez-vous sur le fitball, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit, tenez le ballon par les mains. Sur l'expiration arracher seulement les talons de la terre, sur l'inspiration - mettre tout le pied. À l'expiration suivante, arrachez uniquement les chaussettes du sol. Répétez 10 fois.
- Renforcement des muscles du bassin et de la face interne de la cuisse. Penchez-vous contre le mur, assoyez-vous, reposez-vous sur lui, tirez-lui les pieds, en vous appuyant l'un contre l'autre. Asseyez-vous, mettez vos genoux sur le sol, en les pressant doucement avec vos mains. Effectuez l'exercice lentement, 5-6 fois.
- Étirement final. Asseyez-vous avec vos jambes repliées sous vous, en touchant les talons de vos talons, en tirant les bras devant vous, en visant à toucher le front avec votre front. Étirez-vous vers vos bras et détendez-vous. Répétez 3-5 fois.
Une attention particulière devrait être accordée durant cette période aux exercices pour le dos pendant la grossesse, car une forte augmentation du poids corporel nuit à la santé de la colonne vertébrale. Les exercices pour les femmes enceintes au cours du 3ème trimestre vous aideront à maintenir une attitude positive, à traverser facilement l'accouchement et à retrouver rapidement votre silhouette.