Exercices pour l'intestin

Il est difficile de rencontrer une personne qui n'a jamais connu l'inconfort associé au travail du tube digestif. Le problème le plus commun est la constipation, qui se manifeste par un gonflement, une lourdeur et une douleur. Pour améliorer votre état et vous débarrasser du problème, vous pouvez effectuer des exercices pour le péristaltisme intestinal. L'exercice physique aide à augmenter la contraction du corps, à se débarrasser du stress et de l'inconfort. De bons résultats sont donnés par différents types de gymnastique, de cardio-chargement et même de jeux mobiles.

Exercices pour le travail des intestins avec constipation

Tout d'abord sur quelques règles qui sont importantes à considérer pour l'efficacité de la formation:

  1. Il est nécessaire d'être engagé tous les jours, jusqu'à ce que le travail de l'intestin soit normalisé. Après cela, il est possible de pratiquer trois fois par semaine comme prévention.
  2. La durée de la formation ne devrait pas être inférieure à 20 minutes. Il est recommandé de pratiquer en même temps et il est préférable de le faire le matin après le réveil.
  3. Pour obtenir le résultat, il suffit d'inclure dans le complexe 3-4 exercices pour vider l'intestin. Périodiquement, ils devraient être changés en options plus complexes.
  4. Chaque mouvement doit être répété 15-20 fois.

Il est à noter que les exercices pour l'intestin paresseux, donnent des charges et sur les muscles, ce qui vous permet de vous débarrasser de quelques centimètres supplémentaires et de travailler sur les muscles de la presse.

Exercices efficaces pour l'intestin:

  1. L' exercice "vide" donne de bons résultats. Tiens-toi droit, place tes pieds sur la largeur de tes épaules et garde tes mains sur tes hanches. Inhaler, dépasser au maximum l'abdomen, puis, dans l'expiration, tirez-le autant que possible. Maintenez la position pendant quelques secondes et réessayez.
  2. Un exercice simple, mais efficace pour le mouvement de l'intestin est un "vélo". Asseyez-vous sur le dos, soulevez vos jambes afin qu'elles soient perpendiculaires au sol, puis pliez-les à l'articulation du genou. Placez vos mains derrière votre tête et placez vos coudes sur le côté. Effectuer des torsions latérales, tirant le coude vers le genou opposé.
  3. Asseyez-vous sur le côté et tirez le bas de votre bras vers le haut, et le second fera face au sol devant vous. Faire des balayages avec une jambe droite. Répétez de chaque côté.
  4. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous. Penchez-vous en avant, en essayant de toucher les pieds avec vos mains. Faites tout lentement, sans mouvements brusques.
  5. Tenez-vous droit avec vos pieds au niveau des épaules. Portez les pentes, levez votre bras et tirez-le vers le mouvement.