Pour que vos articulations soient en ordre, vous devez faire des exercices spéciaux qui préservent leur mobilité. Une bonne option à cet effet est les exercices conjoints de Bubnovsky. Ce genre de gymnastique a reçu son nom du créateur, Bubnovsky Sergueï Mikhaïlovitch - docteur en sciences médicales. Son activité est liée au traitement des maladies du système musculo-squelettique.
La gymnastique articulaire du Dr Bubnovsky utilise des réserves humaines internes et aide non seulement à se débarrasser de la maladie, mais, de plus, à apprendre à se passer de médicaments pris avec l'IHD, le diabète, l'asthme bronchique, etc.
Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky est adapté à toute personne, indépendamment de l'âge et le teint. Des programmes spéciaux ont été développés pour les femmes enceintes, grâce auxquels il est possible de prévenir les maux de dos et de normaliser la tension artérielle pour prévenir les varices. Les personnes âgées trouveront également un programme adapté à leur âge. Même pour les nourrissons, il y a des exercices qui sont effectués pour prévenir les violations de la posture, de la dysplasie, etc.
Gymnastique pour les articulations Bubnovsky est absolument sûr, mais vous devez toujours écouter attentivement vos sentiments. Il n'y a pas de mouvements brusques et d'éléments complexes, car son objectif principal est le traitement, plutôt que de développer des muscles ou de perdre du poids. C'est pourquoi il est souhaitable d'effectuer des exercices sous la supervision de l'instructeur, qui contrôle l'exactitude de la performance.
Exercices thérapeutiques par la méthode de Bubnovsky: exercices
Le complexe classique comprend des exercices d'étirement, le développement des articulations de la hanche, des articulations des mains et des pieds, le renforcement des muscles de la presse et des muscles du dos, ainsi que certains éléments de la gymnastique de qigong .
L'entraînement se fait sous une musique calme et détendue, qui aide à se calmer et à se concentrer sur les mouvements. Qui est recommandé d'inclure la gymnastique dans leur routine quotidienne? Les femmes pendant la grossesse et la période suivante de récupération après l'accouchement, les personnes ayant un mode de vie sédentaire, en particulier les employés de bureau avec un travail sédentaire et les personnes âgées après 40 ans.
Voici un lien vers la vidéo, qui détaille les exercices pour les débutants. L'ensemble du complexe ne dure qu'environ 40 minutes. Vous recevrez également des recommandations et des commentaires du Dr Bubnovsky lui-même.
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Après 3 à 4 mois d'entraînement (sous réserve d'un entraînement permanent), le résultat sera vraiment perceptible, les douleurs dorsales disparaîtront, le cardiogramme s'améliorera et la pression se stabilisera.
Ajoutez graduellement de nouveaux exercices, compliquez votre complexe et, surtout, n'oubliez pas de respirer correctement.
Comment choisir le moment de la formation? La gymnastique articulaire de Bubnovsky n'est pas liée à une certaine partie de la journée, vous pouvez la pratiquer à n'importe quel moment qui vous convient, au lieu des exercices du matin ou à l'heure du déjeuner ou même le soir. Mais de préférence au plus tard 2 heures avant le coucher (sinon, après un effort physique, même petit, vous ne serez pas capable de dormir) et ne pas exercer sur un estomac plein, attendez au moins une heure et demie après avoir mangé.