Le matin est le moment le plus propice pour se consacrer à vous-même, votre santé et votre beauté. Aussi le matin, vous pouvez faire un temps pour les exercices, seulement 5-10 minutes et une charge de vivacité pour toute la journée est fournie, sans parler d'un sentiment d'estime de soi qui vous submergera de la réalisation que vous l'avez fait!
C'est ce que prouve la gymnastique matinale d'Anita Loutsenko, meilleure chaque jour, mais légèrement plus qu'une marche de temps en temps. Voyons ce que notre gourou a préparé pour nous dans le monde du fitness et de la santé.
Exercices
La gymnastique matinale avec Anita Loutsenko est une gymnastique articulaire simple qui ne nécessite aucun équipement spécial, pas de grand espace, ni même de temps. Cependant, vous verrez par vous-même quand vous le voyez, mais essayez plutôt de répéter le complexe de gymnastique du matin d'Anita Loutsenko.
- Nous pétrissons l'articulation de la cheville - nous faisons alterner le pied dans l'un et l'autre côté alternativement.
- Nous connectons nos jambes ensemble, avec nos mains sur nos genoux - nous faisons tourner nos genoux dans les deux sens.
- Nous étirons l'articulation de la hanche.
- Redresser les genoux, nous mettons une main sur la taille, la seconde nous écartons, et avec elle nous inclinons latéralement et un tronc. Nous alternons les bras et le côté de la pente.
- Nous faisons des virages avec les épaules.
- Nous pétrissons notre cou.
- Nous faisons 10 redressements assis, les genoux ne franchissent pas le bord des chaussettes, les talons sur le sol.
- Nous descendons et nous mettons l'accent sur le sol - nous restons 10 secondes.
- Nous effectuons 10 pompes sur les genoux.
- Ils se sont reculés, ont tendu le bas du dos et se sont relevés en tombant - en tirant leurs bras sur leurs pieds, en redressant leurs genoux.
Pour les débutants, une telle gymnastique avec Anita Loutsenko devrait être répétée une fois le matin pendant la semaine. Dans une semaine, vous vous sentirez différent si, bien sûr, ne manquez pas un seul jour.
Prochain dans la deuxième semaine, faites 2 répétitions du complexe tous les matins, sur le troisième - 3. Et quand vous remarquez que vous ne vous fatiguez pas du tout, augmentez simplement le nombre de répétitions dans les exercices.