Vumbilding est une nouvelle direction qui vous permet de former des muscles intimes. Il n'est pas nécessaire d'aller à l' entraînement , car les exercices sont simples, et ils peuvent être effectués à la maison.
Qu'est-ce que l'entraînement des muscles intimes féminins à la maison?
Tout d'abord, les exercices sont utiles pour les femmes qui ont donné naissance à un enfant, car elles peuvent rapidement se rétablir, et celles qui souhaitent devenir enceintes les aideront à se préparer à l'accouchement. Deuxièmement, l'entraînement des muscles intimes féminins aidera à améliorer la qualité de la vie sexuelle. Les muscles entraînés du vagin aideront à augmenter le degré de plaisir et à donner du plaisir au partenaire. Troisièmement, le vumbuilding améliore la circulation sanguine des organes génitaux et favorise la stabilisation du fond hormonal.
Gymnastique pour renforcer les muscles intimes
En général, il existe de nombreux exercices qui donnent une charge sur les muscles intimes. Les plus populaires sont les exercices de Kegel .
Pour former les muscles intimes à la maison, vous pouvez choisir de tels exercices:
- Placez-vous sur votre dos et mettez vos mains comme ceci: une sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirez profondément et expirez. Puis inspirez, mais en même temps gonfler l'estomac, pas le thorax. Faites 10-15 répétitions. Au fil du temps, faites cet exercice en étant debout et assis. Cette technique améliorera la circulation sanguine.
- L'exercice suivant pour la formation des muscles intimes, à savoir, les muscles du clitoris. Concentrez-vous sur cette zone particulière, commencez à couper et détendre les muscles. Pour déterminer quels muscles doivent être tendus, apprenez comment arrêter la miction. Pendant chaque entraînement, augmentez la tension jusqu'à ressentir une légère excitation. En conséquence, vous devez faire 30 coupes dans une séance d'entraînement, et commencer avec 5 meilleurs.
- Asseyez-vous sur le dos,
pliez les genoux et tirez sur le sphincter - le muscle circulaire qui termine le canal urinaire, le vagin et l'anus. Verrouillez la position pendant un moment et détendez-vous. À la suite de l'entraînement, vous devez apprendre à dessiner le sphincter sans les muscles des fesses et de l'abdomen. Faire des rétractions pendant 10 min. - Pour renforcer les muscles vaginaux, vous pouvez faire un tel exercice: debout de sorte que les jambes se tiennent à la distance des épaules, et les chaussettes ont regardé dans des directions opposées. Lentement couler vers le bas de sorte que les genoux sont pointés dans des directions différentes. En position basse, maintenez pendant 15 secondes, puis augmentez.
Des exercices pour réduire les muscles peuvent être effectués pendant les rapports sexuels, ce qui non seulement augmente l'efficacité, mais donne aussi du plaisir.