Même y croire est difficile, mais le fait demeure - l' ostéochondrose affecte la moitié de l'humanité. De plus, les personnes qui mènent une vie sédentaire et qui négligent des exercices élémentaires pour la prévention de l'ostéochondrose sont les plus sensibles à cette maladie.
Si vous avez des problèmes avec le service cervical, la nutrition du cerveau est perturbée, ce qui, en outre, aggrave la qualité de votre travail sédentaire et de vos capacités mentales. Dans la poitrine et les lombaires, on observe un engourdissement des membres et des doigts. Souvent, les gens qui pourraient simplement résoudre leurs problèmes en effectuant un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose, se plaignent du cœur dans la salle d'attente du cardiologue.
Exercices
Maintenant, nous serons engagés dans un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, ce qui aidera à développer tous ses départements.
- Une profonde respiration, dessinant dans le ventre et soulevant le torse le plus haut possible. Nous avons été maintenus dans une position avec une poitrine surélevée, puis nous descendons graduellement. Pour éviter l'hyperventilation, ne faites pas cet exercice rapidement.
- S'étirer dans le ciel - inspirer, lever les mains aussi haut que possible, expirer - laisser les mains les croiser devant la poitrine, arrondir le dos. La longe dans cette position est "tordue" vers l'intérieur, la presse et le coccyx sont serrés. Notre tâche à ce stade consiste à extraire complètement l'air des parties inférieures des poumons. Les jambes peuvent être placées plus larges pour le rendre plus confortable. La presse est tirée vers le haut, les mains sont tendues - une respiration profonde avec une montée des mains au-dessus de la tête. Nous nous levons sur les orteils sur l'inspiration.
- L'exercice suivant dans notre complexe d'exercices physiques pour l'ostéochondrose vise à desserrer les muscles de la région lombaire après une longue séance. Les jambes sont demi-courbées, à part les épaules. Nous effectuons une rotation élégante du bassin avec une respiration profonde. La presse est relevée, les genoux sont redressés et pliés, nous effectuons la rotation avec le bassin, sans arrêter l'expiration. La chose la plus importante est que le thorax ne bouge pas en même temps.
- Département thoracique - exercice "attraper la balle sur le dos de la tête." Dans cet exercice, nous nous inclinons dans le dos comme si vous étiez un joueur de football et que vous voulez attraper la balle avec l'arrière de votre tête. Les jambes sont plus larges que les épaules, sont demi-courbées, les bras sont libres. Puis redressez-vous, resserrez votre gorge et appuyez votre menton contre votre poitrine. A l'expiration, on contourne le dos et appuie sur le coccyx.
- Ceinture à bandoulière - on fait tourner les épaules, on se penche en avant, et dans la direction opposée - on creuse les omoplates.
- Les mains se lèvent sur les côtés - on tord les articulations de l'épaule alternativement.
- Nous laissons nos mains en l'air, tournons nos paumes vers l'avant et étirons nos doigts le plus loin possible. Sans changer la situation, nous levons les mains et les abaissons.
- Nous plions nos coudes et formons un crochet avec un pinceau. Nous levons les mains "tordues".
- Après tout cela, nous effectuons le dernier élément obligatoire du complexe d'exercices pour le traitement de l'ostéochondrose. Redresser le cou et tourner à gauche - droite, haut - bas. Puis, formant à nouveau un "crochet" du contrôle. 8, jetez votre tête en arrière seulement. Le cou est tendu en même temps.
Ces exercices doivent être effectués au moins deux fois par semaine pendant une heure par jour.