Les entraînements en cercle pour les femmes sont efficaces pour la perte de poids, mais ils sont assez complexes, donc pour les débutants, cette option ne convient pas à l'entraînement. Le résultat élevé d'un tel exercice est dû au fait que vous pouvez travailler à travers tous les groupes musculaires à la fois.
Circuit d'entraînement à la maison
Pour commencer, il est nécessaire de faire le plan de l'emploi, et il est possible de faire un exercice complexe pour travailler sur chaque partie du corps ou les former séparément. En pensant à la maison de formation circulaire pour les filles, vous devez considérer que vous devriez commencer avec un échauffement pour préparer le corps pour le travail. Le complexe lui-même est composé de manière à suivre d'abord des exercices simples, puis complexes. Pour augmenter l'efficacité, il est permis d'utiliser un poids supplémentaire, mais il ne doit pas être grand. Pour l' entraînement, 10-12 exercices sont choisis, et le cercle doit être répété au moins deux fois. Entre les approches une pause est faite pas plus d'une minute. Chaque exercice dans le cercle devrait être répété 10 à 50 fois, et les muscles devraient fonctionner jusqu'à l'échec. La durée totale de la formation ne devrait pas dépasser une demi-heure. Il est permis de pratiquer 2-3 fois par semaine.
Exercices pour la formation circulaire:
- Push-ups . Prenez une position horizontale en vous concentrant sur les bras droits, qui devraient être légèrement plus larges que les épaules. Descendez, pliez les bras au niveau des coudes et redressez-les immédiatement. Appuyez sans tarder, mais gardez la technique.
- "Mountaineer" . Ne changez pas la position de départ. Alternativement, dans le saut, pliez vos genoux, les tirant à votre poitrine. Courir dans l'arrêt de repos se trouvant au rythme le plus rapide.
- Croix de torsion . Asseyez-vous sur votre dos, gardez vos mains près de votre tête et soulevez le haut du corps, et pliez vos genoux. Tirez le coude et le genou opposé et tirez l'autre jambe vers l'avant.
- Sauter Tiens-toi droit et saute en levant tes mains au-dessus de ta tête. Lorsque vous atterrissez sur le sol, placez vos jambes de sorte que la distance entre elles soit plus large que vos épaules. Effectuez le prochain saut, connectez les jambes ensemble.
- Squats . Ne changez pas la position de départ et gardez vos mains baissées. Faites des squats , en tombant avant que les cuisses atteignent un parallèle avec le sol. En même temps, levez les mains devant vous. Veillez à ce que vos genoux ne passent pas par-dessus vos chaussettes. En montant, baissez les mains.
Il faut dire que l'entraînement circulaire à la maison pour les hommes et les femmes aide à faire face à l'excès de poids et de tonus musculaire, mais il ne contribue pas à leur croissance.