Pour les personnes qui pratiquent activement un sport, il est important de savoir comment renforcer les articulations et les ligaments, car elles participent à de nombreux exercices et si vous ne leur donnez pas de temps, vous pourriez avoir des problèmes de santé. La rupture même de quelques cordes de tissu tendineux provoque un inconfort sévère.
Comment renforcer les ligaments et les tendons?
Pour commencer, parlons de l'alimentation, car la nutrition est très importante. Tout d'abord, vous devez vous débarrasser des kilos en trop, car c'est un fardeau supplémentaire sur les articulations. Deuxièmement, le régime devrait être varié. Troisièmement, une attention particulière doit être accordée aux produits contenant des vitamines E et C. Si vous souhaitez renforcer les tendons, inclure dans le régime des produits tels que céréales, huiles, volailles blanches, agrumes, carottes, choux, légumes verts, ail , etc. Assurez-vous de boire de l'eau propre.
Comment renforcer les articulations et les ligaments - Exercices
- Squats . C'est le meilleur exercice pour les ligaments de la jambe. Tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. S'accroupir lentement avant que les cuisses ne soient parallèles au sol. Arrêtez-vous quelques secondes et montez.
- S'élever aux chaussettes . Cet exercice aidera à renforcer le tendon du tendon, qui souffre souvent surtout pendant la course. Debout sur la colline de sorte que le talon pend. Montez à vos orteils, puis lentement couler.
- Banc de presse avec la position de l'haltère . Cet exercice renforce le ligament du triceps. Placez-vous sur le banc et soulevez les haltères au-dessus de votre tête, en appuyant vos coudes sur le corps. Abaissez les haltères au front et revenez à la position de départ.
Savoir comment renforcer les ligaments, il est nécessaire de dire sur les préparations spéciales qui renforcent la structure du tissu. Vous pouvez utiliser des fonds avec de la chondroïtine, des préparations de glucosamine ou contenant du collagène, ainsi que des vitamines.