Faire du sport pendant la grossesse est très utile. L'essentiel est de l'aborder avec sagesse. Pendant la grossesse, les femmes subissent une augmentation soudaine de la pression intra-abdominale. Et pour le contenir, vous devez avoir des muscles forts et élastiques de la presse et du plancher pelvien. En outre, l'exercice régulier pendant la grossesse vous aide à apprendre à respirer correctement, ce qui est simplement nécessaire pour l'accouchement. En outre, ils préparent le système cardiovasculaire pour les charges lourdes.
Au cours de l'entraînement, le flux sanguin vers l'utérus et le placenta augmente, ce qui contribue à un meilleur apport d'oxygène pour le fœtus. En général, les sports pour les femmes enceintes - certains avantages. Bien sûr, si vous ne faites pas de sport avant la grossesse, alors vous devez procéder très prudemment à vos études pendant la grossesse.
Meilleur si vous choisissez des classes spéciales pour les femmes enceintes. Un tel exercice thérapeutique et d'amélioration de la santé est utile à toutes les femmes enceintes. Il peut s'agir de natation améliorant la santé, d'entraînements respiratoires, de cours spéciaux pour les femmes enceintes. Et il est souhaitable que les femmes du même groupe soient allées vers les femmes à peu près en même temps.
Pendant la formation, vous devez vous assurer que votre corps ne surchauffe pas et ne souffre pas de déshydratation. Toujours apporter une petite bouteille d'eau plate et boire en petites portions tout au long de la session.
Veillez à ce que la salle dans laquelle les cours ont lieu, pas étouffant et chaud. La température de l'air devrait être d'environ 20 degrés, et la pièce devrait être bien ventilée, mais sans courants d'air. Évitez les salles et les halls humides et étouffants.
Une bonne respiration est la clé des bienfaits de l'exercice. Inspirez au stade de l'exercice, et expirez - à la détente. La respiration elle-même doit être lente et nécessairement nasale (par le nez). Bien sûr, vous devriez commencer à pratiquer au plus tôt 2 heures après avoir mangé, ou une heure avant.
Quand les sports sont-ils contre-indiqués pendant la grossesse?
Il y a des conditions dans lesquelles une femme ne peut pas faire du sport. Ceux-ci incluent:
- menace d'interruption (à tout moment);
- saignement, previa, faible attachement du placenta;
- la présence d'infections respiratoires aiguës, l'exacerbation de maladies chroniques;
- toxicose précoce;
- gestose dans la seconde moitié de la grossesse .
En outre, il y a un certain nombre de signes, à l'apparition desquels vous devez immédiatement arrêter l'occupation. Il s'agit de douleurs abdominales, de vertiges, de difficultés à respirer, de vision floue, de douleur dans le cœur, de sécrétions inhabituelles du vagin, de pression accrue, de mouvements trop violents du fœtus au moment de l'entraînement.
Il y a des sports qui sont contre-indiqués pour les femmes enceintes. Ils comprennent: le saut, la vibration, les sports de jeu, le levage de poids, les types traumatiques.
Quels sports pouvez-vous faire enceinte?
Les types de sport les plus optimaux pour les femmes enceintes sont la marche calme et mesurée, la natation, la physiothérapie, le ski de fond, la gymnastique avec fitball , le yoga et le pilates.
En outre, il existe des préférences en fonction de la période. Ainsi, les sports pratiqués pendant le premier trimestre de la grossesse, pendant une période pouvant aller jusqu'à 16 semaines, doivent inclure la marche, des exercices spéciaux dans différentes positions du corps (debout, assis, couché). Cependant, il est utile à tout moment de la grossesse.
Ensuite, vous pouvez vous connecter à la natation ou au yoga. En parlant de yoga, je veux exprimer beaucoup d'émotions positives. Ces exercices se détendent, harmonisent l'âme et le corps, vous permettent d'échapper aux soucis quotidiens et de parler avec l'enfant sur le plan mental. Mais en même temps, le yoga prépare parfaitement les muscles et les ligaments les plus nécessaires, qui seront très impliqués dans l'accouchement.
La natation est une autre excellente façon de préparer votre corps pour une longue gestation d'un enfant, à sa naissance. L'élément d'eau calme parfaitement, adoucit tous les mouvements, rend les classes absolument sûres en termes de blessures. Et l'enfant à l'intérieur de vous sera simplement content, ayant ressenti l'harmonie avec sa mère.