Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant et que vous avez finalement décidé de commencer, alors vous devez choisir un programme d'entraînement pour les débutants. Fondamentalement, il comprend des exercices de base qui aideront à développer les muscles, les plastiques et le soulagement du corps.
Conseils pour les débutants:
- N'effectuez pas constamment le même complexe, car le corps s'habitue rapidement et l'efficacité de l'entraînement est réduite au minimum.
- Rappelez-vous que la charge devrait augmenter progressivement. C'est seulement de cette façon que vous pouvez entraîner le corps à s'entraîner.
- Laissez le corps se reposer, ne faites pas d'exercice plus de 3-4 fois par semaine pour cela.
- La durée de la formation devrait être d'environ 1,5 heure.
- Il est très important de suivre la technique d'exécution de chaque exercice, sinon vous pourriez avoir une blessure grave. De plus, une telle formation n'apportera aucun résultat.
- Adhérer aux principes d'une bonne nutrition.
Le programme de formation à domicile pour les débutants
Il est préférable de commencer par un entraînement aérobique , par exemple, de la course à pied, de la marche sportive, de la natation, etc. La durée de cette étape est d'environ un mois.
Le programme d'entraînement pour les débutants en musculation devrait commencer par un échauffement qui ne dure pas plus de 10 minutes. Cela vous donnera l'opportunité d'augmenter la fréquence cardiaque, d'améliorer la circulation sanguine et d'augmenter le tonus du corps entier. Chaque exercice devrait être fait en 3 séries de 10 répétitions. La durée de l'approche ne dépasse pas une minute.
Programme d'entraînement Crossfit pour les débutants
Dans cette forme d'emploi, il est d'usage d'utiliser des exercices qui s'apparentent aux mouvements naturels d'une personne.
Exemple de programme:
1. Echauffement - 10 minutes:
- courir sur place - 3 min.
- pompes - 10 fois;
- squats - 10 fois.
2. Section de puissance - 15 min:
- zaprygivanie sur la colline - 10 fois;
- corde à sauter - 30 fois;
- Squats avec un petit poids - 10 fois.
3. Attelage - 5 min:
- ralentir
- étirement;
- exercices de respiration.