La protéine complexe est un ensemble de différents types de protéines (lactosérum, caséine, oeuf et soja). Dans différents complexes, le mélange diffère dans le nombre de protéines et dans leur composition en pourcentage, ce qui différencie souvent le prix des complexes.
Protéine de lactosérum ou complexe?
Lorsque vous choisissez entre le lactosérum et les protéines complexes, vous devez tout d'abord être guidé par vos besoins en protéines et vos objectifs quotidiens.
La protéine de lactosérum est le type de protéine le plus rapide (30-40 min). Il est idéal pour fournir au corps les protéines nécessaires après l'exercice , et il peut être utilisé comme une source supplémentaire de protéines, en le prenant entre les repas au lieu de collations. Grâce aux acides aminés inclus dans la protéine de lactosérum, il favorise la combustion des graisses sous-cutanées, ce qui sera très utile pour prendre du poids, perdre du poids ou travailler sur le relief.
Une protéine complexe due à une combinaison de différents types de protéines est idéale pour un effort physique prolongé et prolongé, lorsque votre corps a besoin d'une grande quantité de protéines. La totalité du mélange de protéines complexes est digérée par le corps par étapes: protéine de lactosérum - 30-40 min, protéine de soja et d'œuf - 2-4 heures et caséine - 6-8 heures. Grâce à une combinaison de protéines, la protéine complexe est capable de nourrir votre corps avec les protéines nécessaires jusqu'à 8 heures, il sera utile si vous manquez de nourriture ou êtes sur la route.
Apport protéique complexe
Il est recommandé de prendre des protéines complexes après l'entraînement pour fournir au corps des protéines et avant le coucher pour énergiser le corps pendant l'activation des processus de récupération. Une partie de la protéine complexe est de 30-60 g, en fonction des charges et de votre poids. Lorsque vous utilisez des protéines complexes comme collation, la portion sera comprise entre 20 et 40 g, car une protéine complexe ne doit pas être prise avant l'entraînement, car cela peut causer de l'inconfort pendant l'entraînement.
Mais vous ne devriez pas abuser des protéines, toute la nutrition sportive est juste un additif, alors n'oubliez pas une nutrition régulière et équilibrée.
La meilleure protéine complexe
Le marché présente maintenant un grand nombre de mélanges de composition et de coût différents, nous représentons le meilleur d'entre eux:
- BSN Syntha-6
- Syntrax Matrix
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm Combat
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT