"Et, où ont-ils eu de telles actrices? Mignon bien sûr, mais la peau et l'os, le modèle, en un mot! Non, une vraie femme devrait être capable de démontrer non seulement un squelette magnifiquement performant! "Probablement, beaucoup de gens sont venus à l'esprit de telles pensées en regardant le prochain film hollywoodien. Et puis, pendant la publicité, ils ont couru devant le miroir, notant avec bonheur que nous sommes différents pour le meilleur des actrices-minces. Seulement ici le ventre serait un peu serré, mais plis de la taille pour enlever et n'importe quelle star de cinéma 100 points peut donner.
Et après ces réflexions, quelqu'un décide de devenir un visiteur régulier du club de fitness. Mais, comme le disent les experts, seuls les exercices physiques ne donneront pas l'effet désiré. Il est également nécessaire de manger correctement après l'exercice. Il ne s'agit pas de cela, en plus de l'effort physique, vous devrez également mourir de faim. Non, il y a après la formation et vous pouvez et vous avez besoin, et quoi et quand, nous allons le comprendre ensemble. Mais, même si vous êtes le propriétaire de la silhouette idéale, et aller à la gym n'est qu'une source de bonne humeur, vous ne devriez toujours pas oublier la bonne nutrition après l'entraînement.
Comme vous le savez, tous les exercices sportifs sont divisés en deux grands groupes: le pouvoir et l'aérobie. Et juste sur la nourriture après ces types de formation, nous nous arrêterons dans le détail.
Nutrition après la musculation
Donc, si aujourd'hui vous avez un entraînement en force, alors dans environ une heure, vous devez manger trois cuillères à soupe de toute bouillie. Si ce n'est pas possible, alors vous pouvez vous limiter à un verre de jus, mieux pressé ou, par exemple, une demi-banane. Mais ces produits devraient être consommés une demi-heure avant l'entraînement. Nutrition après l'entraînement en force dans les 20 à 60 premières minutes devrait être saturé avec des protéines. Pas de glucides, ils sont autorisés uniquement au moment du repas principal, qui viendra dans 2-3 heures après le gym. Il convient de noter que les règles de nutrition après la formation de poids pour la perte de poids ne diffèrent pas de ce qui précède, sauf si vous êtes plus pomperennee en portions. Et dans tous les cas, ne négligez pas la nourriture après l'entraînement, sinon la minceur n'aura pas l'effet approprié, car ils risquent de trop manger au dîner. Un chercheur de tonus au lieu d'une charge de vivacité sera très fatigué, et pour le prochain entraînement, vous devez vous conduire, presque des coups de pied.
Manger après une séance d'entraînement aérobique
Dans les jours de l'exercice aérobique, il y a aussi des règles d'alimentation avant et après l'entraînement. Les femmes minceur qui vieillissent devraient s'abstenir de manger 2 heures avant le début des cours. Mais si vous ne voulez pas perdre du poids ou si la volonté n'est pas au bon niveau, alors avant de vous entraîner, vous pouvez manger quelque chose de riche en protéines. Par exemple, un petit morceau de viande ou de poisson, une demi-portion de fromage cottage. Mais après la formation, il n'y a pas besoin d'une heure. Ensuite, la nutrition après l'exercice aérobique est construite selon le schéma suivant. Après une heure de famine, vous avez droit à une protéine et un plat de légumes. Par exemple, la salade de légumes et le yogourt. Après cette collation, attendez deux heures et, en toute conscience, mangez des aliments riches en glucides.
Alors, comment mangez-vous après l'exercice?
En général, il y a beaucoup de variations sur le thème de la nutrition sportive après la formation. Il n'est pas nécessaire d'adhérer au schéma ci-dessus. Surtout si vous avez un objectif pour perdre du poids. Dans ce cas, choisissez votre option de nourriture, la chose principale est que grâce à lui pendant et après l'entraînement, vous vous sentez bien. Si vous voulez toujours perdre du poids, mais il n'y a pas de force pour rester longtemps sans nourriture, vous pouvez élaborer votre propre alimentation avant et après votre entraînement de perte de poids. Par exemple, il n'est pas interdit de manger de la nourriture en petites portions tout au long de la journée. Rappelez-vous juste que, avant la musculation, votre corps a besoin de glucides complexes, puis - dans les protéines. Au cours de l'exercice aérobie, la séquence de prise de protéines et de glucides change par endroits.
Et, plus important encore, si vous décidez de vous entraîner, ne les laissez pas tomber dans quelques classes. L'effet positif sera perceptible non pas immédiatement, mais un peu de persistance et de persistance, et en regardant des films avec des actrices renversantes, vous ne daignerez que sourire. Après tout, tout le monde comprend qui est la vraie beauté!