Avec la sueur, qui est activement excrétée pendant l'effort physique, nous perdons non seulement les produits de désintégration, mais aussi les minéraux utiles et les sels présents dans le plasma sanguin. Ces pertes doivent être remplies avec de l'eau, et bien que l'adéquation de sa consommation soit un stéréotype qui s'est enlisé dans nos têtes, maintenant nous essaierons de vous transmettre non seulement les avantages, mais la nécessité vitale des pauses d'eau.
Puis-je ...?
Chaque stagiaire s'interroge lui-même, l'entraîneur et le réseau mondial sur une question triviale - peut-on boire après une séance d'entraînement, qui, hélas, ne peut pas toujours obtenir une réponse compétente.
D'abord, réalisez que vous devez boire non seulement après l'entraînement, mais aussi à temps.
Consommer de l'eau pendant les cours augmente notre capacité de travail , et si vous consommez une solution de glucides, vous vous protégez également contre la baisse de la glycémie et, par conséquent, une forte augmentation.
La soif
Il s'avère que la soif n'est pas exactement le bon indicateur de notre besoin en eau. Alors que nous le sentons (et quoi dire que parfois nous ne remarquons pas ce sentiment), le corps a déjà perdu une quantité importante d'humidité. Par conséquent, il est recommandé de boire de l'eau indépendamment de la soif, à intervalles réguliers. Bientôt, vous vous habituerez à cette sensation d'eau dans l'estomac.
Que boire?
Si avec l'idée de toujours porter une bouteille d'eau avec vous déjà réconciliée, parlons de quoi boire avant et après l'entraînement.
L'Association nationale des entraîneurs sportifs recommande de manger 3 tasses d'eau (environ 700 ml) 2-3 heures avant l'entraînement, et 20-30 minutes avant le début de la session, boire une autre tasse.
Pendant les cours, il est préférable de boire de l'eau plate pure ou une solution à 7% de carbone. Quant à ce qu'il vaut mieux boire après la formation, alors vous avez un choix plus large et devrait être guidé par le but de vos études.
- En cas de perte de poids, il est préférable de boire de l'eau, car elle ne contient pas de calories et ne normalise que l'équilibre hydrique.
- Si vous prenez du poids, les jus de fruits vous conviendront. Ils peuvent également être bu avant l'exercice,
au lieu d'une collation. - Ce que vous devez boire après deux heures après l'entraînement est une question distincte. Les scientifiques américains recommandent de reconstituer l'équilibre des hydrates de carbone et des protéines en buvant du cacao. De plus, cette boisson peut être remplacée par du lait.
Si vous ne fournissez pas assez de liquide à votre corps, vous risquez d'être gonflé par l'enflure. Quand quelque chose manque dans le corps, il commence à être reporté "en réserve". Ainsi, l'eau s'accumulera dans vos tissus sous la peau, ce qui semble très peu attrayant.