Une posture correcte est importante non seulement pour la beauté visuelle et la démarche gracieuse, mais aussi pour la santé de la colonne vertébrale. Aujourd'hui, un grand nombre de personnes souffrent de maux de dos et le plus souvent cela est dû au fait qu'elles ne gardent pas le dos à plat. Pour corriger la situation, il est recommandé d'effectuer des exercices réguliers pour une posture correcte . Si possible, il est préférable de consulter un spécialiste afin qu'il sélectionne un programme d'entraînement individuel, sinon utilisez les exercices les plus efficaces et les plus simples.
Exercices pour former une posture correcte
Pour que la formation soit efficace, vous devez suivre les règles de base:
- Choisissez les exercices pour que vous n'utilisiez pas seulement les muscles du dos , mais aussi la presse, les cuisses, les épaules et le cou. Il est important que le corset musculaire se développe complètement.
- La charge augmente progressivement, en se concentrant sur vos propres sentiments et opportunités. Commencez avec deux approches de 12-15, puis augmentez le montant.
- Les cours commencent par un échauffement pour préparer le corps au travail. Ceci est important pour éviter les blessures. Effectuer la rotation et incliner la tête et le corps.
Maintenant nous irons directement aux exercices pour une posture égale.
"Chat"
Tenez-vous à quatre pattes, en mettant vos mains sous vos épaules. Expirant, pliez le bas du dos, en levant les yeux. Verrouillez la position pendant cinq secondes, puis, en inspiration, retournez à l'IP. Après cela, au maximum autour de votre dos, en regardant le sol, et répétez à nouveau.
"Bateau"
Allongez-vous sur le ventre et étirez vos bras vers l'avant en gardant les mains sur le sol. Il est important d'étendre vos bras et vos jambes sur la largeur de vos épaules. En même temps, levez les membres, pliant dans le bas du dos. Fixez le "bateau" pendant 10-15 secondes, puis redescendez et répétez.
Push-ups
C'est un bon exercice pour renforcer la posture, car en plus du dos, il charge également d'autres parties du corps, ce qui est important pour la formation d'un corset correctement musclé. Prenez l'accent en vous couchant, en plaçant vos mains de sorte qu'il y ait une distance entre les paumes, comme la largeur des épaules. Pliez vos bras dans les coudes, en les étalant sur les côtés et en descendant. Après avoir réparé la position, prenez le PI. Si c'est difficile, alors poussez vos genoux, mais gardez votre dos droit.
Le "halte"
Pour cet exercice, si la posture est perturbée, il est nécessaire de s'allonger sur le dos, en pliant les genoux et en tenant les mains près du corps. Détachez le bassin du sol, en le soulevant. En conséquence, le soutien ne sera que sur l'arrière de la tête, les coudes et les pieds. Il est toujours important de garder le corps droit. Après avoir réparé la position, descendez.