Le nerf sciatique est le plus long dans le corps, et il a une connexion avec de nombreux organes internes. Pour diverses raisons, il est coincé (sciatique) et le traitement dans ce cas implique nécessairement une activité physique. Les exercices de pincement du nerf sciatique aident à améliorer la circulation sanguine, à éliminer la douleur et à activer le travail musculaire. En outre, la gymnastique spéciale élimine d'autres problèmes avec les muscles et la colonne vertébrale.
Complexe d'exercices pour pincer le nerf sciatique
Tout d'abord, il faut dire que si le nerf sciatique a été piégé , alors il est nécessaire de contacter un neurologue pour prescrire une thérapie appropriée et approuvé un ensemble d'exercices pour le traitement du nerf sciatique. Pour que les classes soient efficaces, suivez ces règles:
- Il est important d'observer correctement la technique d'exécution des exercices et, si possible, mieux à faire sous la supervision de l'instructeur pour la thérapie par l'exercice. La chose est que la mauvaise exécution des exercices ne peut qu'aggraver la condition.
- Pour obtenir le résultat, une formation ne suffit pas, vous devez donc pratiquer régulièrement. Au moins deux sessions doivent être effectuées par jour.
- Lorsque vous ressentez beaucoup de douleur pendant la séance, arrêtez-vous immédiatement et faites une pause.
- Faites tous les mouvements lentement, en évitant les actions brusques.
- Vous pouvez travailler à la maison, l'essentiel est que la surface soit plate et ferme.
- Il est important de prendre en compte que même si la douleur a cessé, il n'est pas nécessaire d'arrêter et d'arrêter d'étudier, ce qui aidera à consolider le résultat et à réduire le risque d'exacerbation dans le futur.
Le complexe présenté ci-dessous ne convient pas si la douleur du nerf aigu et sciatique est réellement enflammée, car cela ne peut qu'intensifier les sensations douloureuses. L'exercice physique est utile lorsque les symptômes aigus disparaissent, et avec lui, vous pouvez accélérer le processus de récupération. Les exercices ci-dessous sont adaptés à la prévention.
Exercices efficaces pour contrefaçon du nerf sciatique
- Assis sur le sol, étirez vos jambes vers l'avant. Une jambe doit être pliée à l'articulation du genou et serrer ses mains sous le genou. Il est important de s'assurer que la colonne vertébrale reste plate. Il est nécessaire de tirer lentement le genou vers la poitrine et au point final pour fixer la position du corps pendant 10 secondes. Pendant ce temps, il est important de respirer librement, sans délai. Après cela, remettez lentement votre pied en place et répétez l'exercice de l'autre côté.
- Pour effectuer l'exercice suivant pour le nerf sciatique, asseyez-vous sur le dos, en pliant les genoux. En raison de la tension des muscles abdominaux, soulevez les deux pieds à environ 15-20 cm du sol. Il est important de fixer la position pendant une seconde, puis de remettre les jambes dans la position initiale. Tout en faisant l'exercice, gardez votre bas du dos appuyé sur le sol. Il est nécessaire de faire cinq répétitions.
- L'exercice suivant combine les deux précédents. Asseyez-vous sur le dos, en redressant vos jambes devant vous. Pliez une jambe dans le genou, saisissez-la avec vos mains et tirez-la vers votre poitrine. La position est fixée pendant 10 secondes, puis abaissez lentement la jambe. Rappelez-vous que le bas du dos doit être maintenu au sol et ne retenez pas votre souffle. Répétez l'exercice et de l'autre côté.
- Le dernier exercice pour pincer le nerf sciatique dans la fesse est familier à beaucoup depuis l'école. Asseyez-vous sur le sol, en étirant vos jambes devant vous. Expirez, penchez-vous en avant et étirez vos bras vers vos jambes, en essayant de toucher la poitrine de vos jambes. Faites l'exercice lentement, et à l'étirement maximal, fixez la position pendant 10 secondes, puis revenez à la position de départ.